自己在家怎么練腹肌更好

　　在很多人的審美觀中擁有腹肌、胸肌等是最健康的，也堪稱最完美的身材，我們也能觀察到有腹肌的人并不多，處于正常工作的人群多數是腹部有肥肉的，也稱之為贅肉，可進行瘦身減肚子，在減肚子時還能練腹肌，練腹肌可選擇多種方式，常規的鍛煉是健身房的器材鍛煉，當然也能在自己家里，那么自己在家怎么練腹肌更好呢？

　　1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習。

　　2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

　　3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。

　　、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。

　　5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌。

　　6、直腿抬升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。

　　7、屈膝起坐動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱后頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。

　　8、仰臥起坐動作要領：雙腳固定，雙手抱后頸，雙腿保持挺直狀態，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。

　　9、180度轉向提膝收腹動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然后直接轉向另一側。

　　自己在家怎么練腹肌更好呢？在家里時可使用以上方式鍛煉腹肌，患者選擇鍛煉時可多種方式結合起來，運動量只要沒有超量都是身體承受的范圍，身體也不會有異常的問題出現，而患者鍛煉腹肌時還要關注不適的現象，有些患者鍛煉后能感覺到腹部疼痛、酸脹等，嚴重的無法進行后期的鍛煉，在家里練習時要謹慎的選擇與判斷。

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