什么方法練腹肌最好

　　什么方法用來做腹肌鍛煉才是最好的呢？腹肌鍛煉是為了提高人們的腹部肌肉，改善人們腹部的軟弱程度，對于男人來說，這個不僅僅是美觀，同時也是一種健身的好方法，做腹肌鍛煉的時候很多人選擇的方法，選擇的器械都是不同的，做腹肌鍛煉有很多好處，可以展示男人的魅力，那么什么方法練腹肌最好呢？

　　如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須采取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來，沖刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

　　如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

　　標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。

　　傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。

　　反復做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。

　　舉例說明：

　　1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

　　2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

　　3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

　　4，身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢！)。

　　什么方法最能鍛煉腹肌？這些方法就是對腹肌鍛煉的好方法，做腹肌鍛煉的時候必須要掌握好相關的技巧，在這樣的情況下做腹肌鍛煉也是最合理的，如果自己都不會做，那么自己肯定要先學會，這樣每天起床的第一件事情就是鍛煉腹肌才可以得到更好的鍛煉效果。

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