在晚上睡覺前做什么運動減肥最有效果

　　大家都知道睡前是不適宜劇烈運動的，因為劇烈運動會使人是中樞神經興奮，運動過后會長時間的不能入睡，從而會影響睡眠質量，反而達不到減肥美容的效果，那么，在晚上睡前做什么運動減肥最有效果？下面就給大家推薦一種既輕松舒緩又有效果的運動，就是睡前瑜伽，每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

　　步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

　　步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

　　注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

　　步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　坐角式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

　　步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式折疊

　　功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　好了，以上就是睡前瑜伽的幾個簡單的基本動作，是不是非常容易就學會了呢？晚上睡前做什么運動減肥的答案就是這么簡單，只要10幾分鐘就可以放松精神和形體，由內而外梳理身體，改善睡眠質量，達到美容減肥的目的，愛美的親們趕快行動起來吧，輕輕松松， 簡簡單單甩掉贅肉，還你一個青春窈窕的身體和心靈。

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