夏季有氧運動注意什么

　　現(xiàn)在的人們對于自身的養(yǎng)生非常的在意，因此很多人們都希望通過一些科學(xué)的鍛煉方法來達(dá)到健身效果，所以很多人都比較注重有氧運動，但是其實只有少部分的人對有氧運動有著很明確的了解，大部分的人對于有氧運動只是處于一個很模糊的概念狀態(tài)。

　　其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動"特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　有氧運動有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

　　所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　所以大家在日常生活中一定要學(xué)會，自己進行一些科學(xué)的有氧運動，這樣才能夠讓自己的身體素質(zhì)得到很好的提高，同時有氧運動能夠有效地鍛煉好自己的心肺能力，對于自身的心臟和肺活量的增加都有很好的幫助和提升效果。

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