什么是冷身運動

　　秋時節秋高氣爽，是躍動的好時節，很多市民朋友也加入到了運動健身的行列，我們都知道在運動之前要做一些熱身運動，避免損傷關節、肌肉等，運動專家介紹，熱身運動很重要，冷身運動也是必不可少的。

　　醫生特別提醒，如果劇烈運動突然停止，人體出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會出現頭暈目眩，甚至暈倒等情況，這都是由于運動后不做正確的放松導致的。在運動時，一定不能忽略“冷身運動”的重要性！

　　何為“冷身運動”？

　　大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。通過熱身運動，可以使全身血運增加，攜氧能力增強，從而更好地滿足身體接下來的運動需求。同樣，“冷身運動”顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

　　“冷身運動”有什么好處？

　　醫生指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護傘，對身體適應環境有很大好處。

　　首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助于加速代謝產物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動后的肌肉酸痛。

　　“冷身運動”項目有哪些？

　　“冷身運動”的目的是使身體從動逐漸過渡為靜的狀態，推薦了以下幾個適合作為“冷身”的運動項目，如慢跑、行走、牽拉等，在冷身運動中，還需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。

　　“冷身運動”結束，機體就完全平靜了嗎？

　　“冷身運動“只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化身體的不良反應。歷時5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢復靜息狀態也需要時間的，通常為1小時。也就是說在1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。

　　運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖癥狀，跑步時可隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時補充體能，鍛煉出好身體。

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