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如何做仰臥起坐減肚子上的贅肉

時間:2022-04-05 08:35:39 運動 我要投稿
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如何做仰臥起坐減肚子上的贅肉

  減肥是越來越多的男女老少所熱衷的,而肚子上的贅肉更是不少靚男美女最頭痛的事。它不僅危害人類的身體健康,更扼殺了穿漂亮衣服的愿望。不少人為了減肚子上的贅肉嘗試了各種各樣的方法,并產生了很大的負面影響,其實,運動是最有效的方法,其中正確的仰臥起坐能夠很好的達到減贅肉的效果。

  做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說,若果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下:

  身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

  再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側,當適應了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。

  最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

  仰臥起坐是一項非常簡單的運動項目,同時對于減肚子上的贅肉又有著非常有效的效果,但它必須需要一個長期的鍛煉,需要大家持之以恒的毅力,更需要正確的做法,否則,會適得其反。苗條的身材、纖細的腰圍,已不再是夢想,只要你能夠堅持。

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