孕中期可以進行什么運動

　　1.孕期游泳:孕婦適量的游泳可以消除浮腫，以及全身慵懶的感覺，但是孕婦游泳時要注意水溫（攝氏29度～31度）、時間（上午10點～下午2點）與專人陪同的條件下才可進行。學會在水中全身放松，對產程順利進展有相當大的幫助。懷孕期間如果每天都有散步或做適度的運動，就不需要特別再去游泳。

　　2.孕婦體操：妊娠體操是為了訓練肌肉而發明的體操，安產為主要的目的。

　　3.散步：散步可以給予胎兒和子宮收縮一樣舒適的刺激，當準媽媽以輕松的心情散步，子宮便會產生有規律的收縮，刺激寶寶的皮膚感覺。散步時宜穿著舒適鞋襪，并采取漸進式的方式來增加散步的時間與速度。

　　4.瑜伽：可以進行柔軟的動作，來減輕身體的壓力，藉由深度放松的方式得到舒緩。瑜伽運動可刺激腦內啡的產生，讓母體與胎兒都心情愉快。

　　5.調劑身心：這個階段的胎兒較為安定，孕婦也開始習慣這樣的生理變化，所以可以把握這個階段的穩定情緒與可靈活行動，安排外出旅游來調劑身心（可選擇空氣清新、寧靜的地方），讓自己的孕期更愉快。

　　6.觸摸胎教：藉由摸肚皮的方式可了解胎動的情況之外，也可以安撫子宮收縮的頻率，讓子宮內的胎兒感受到媽媽的關懷。

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