鍛煉腹部肌肉的最佳方法

　　腹部肌肉的鍛煉是生活中很常見的，包括現(xiàn)在大熱的馬甲線與腹部的鍛煉 也是分不開的。想要有好的身材和每個人都羨慕的馬甲線身材嘛？現(xiàn)在行動還不晚哦，很多的運動動作都能幫助我們鍛煉到，仰臥起坐還有練習(xí)氣沉丹田，要好的身線不要贅肉，肉在腰上穿衣服都難看，實在沒辦法接受這些肉長在自己的腹部上。

　　1、舉球運動

　　這個舉球運動其實只需要用到一個網(wǎng)球就可以了。方法就是，手里拿一個網(wǎng)球，仰臥，然后把抬起雙手向著著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。之后就是收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬離地面幾厘米。需要提醒的一點是，一定要確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前，這樣子才能有效果的。

　　2提膝運動

　　可以是選擇找一把牢固的椅子來當(dāng)輔助的工具，坐在椅子的邊緣，讓膝蓋彎曲，把你的雙腳平放在地面上。收緊腹部，把身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，把膝蓋拉向胸部，同時上身要向前曲。最后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。也可以是選擇不用道具直接站立做這個提膝運動，這樣的效果會更加的明顯。

　　3手臂仰臥起坐

　　這個其實跟仰臥起坐有點不一樣哦。你要做的是，躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。然后用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。把腹部給收緊，抬起肩部，后背慢慢的卷起，然后再緩緩后仰，等到快要挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。假如你覺得太難的話，那么只要上身抬離地板就行了。

　　如上所述希望給予有需要的人一個參考， 通過這篇文章我們懂了。想要練就好身材并不是不可能，最有說服力的就是演員 袁姍姍。多少人看了她的馬甲線路人轉(zhuǎn)粉，所以想要吸引他人的注意要先關(guān)注自己的身材，由內(nèi)而外的改變而且隨著身材的改變在穿衣方面也會大膽很多

【鍛煉腹部肌肉的最佳方法】相關(guān)文章：

鍛煉腹部肌肉的方法08-08

腹部肌肉鍛煉的方法10-21

鍛煉腹部肌肉的方法有哪些05-30

怎么鍛煉腹部的肌肉呢01-30

如何鍛煉腹部肌肉呢05-30

鍛煉全身肌肉的方法06-04

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

小臂肌肉的鍛煉方法02-27

正確的肌肉鍛煉方法05-11

鍛煉活肌肉的方法07-28