運動后肌肉酸痛要怎么辦

　　在一次活動量較大的鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運動結束后馬上發生的，而是發生在運動結束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。

　　在發生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：

　　1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；

　　2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；

　　3．做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；

　　4．運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

　　另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。