運動完后渾身酸痛該怎么辦

　　肌肉酸痛這種情況每個人都會遇見，太長時間不運動，偶爾運動一次之后，第二天就會覺得渾身酸痛，身體素質好的朋友可能三天左右就會消失，差一點的可能就會持續一個周左右呢，運動之后的肌肉酸痛是一種正常的現象，是因為人體內的乳酸太多，堆積在肌肉中，所以人就會感覺到渾身酸痛，那么怎么樣才能消除運動之后的渾身酸痛呢？

　　1、運動后進行有氧運動

　　運動后體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統，就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。所以運動后我們需要多做些氧運動，讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。比如可以在運動后就進行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。通過這種運動后的再次有氧運動后就不出現全身酸痛的現象了。

　　2、運動后進行肌肉拉伸

　　由于運動后是肌肉內產生大量的乳酸堆積，才導致全身的酸痛。所以我們可以通過運動后對肌肉進行拉伸來消除乳酸的堆積。因為運動中人體的肌肉在進行不斷的收縮，從而使肌肉充血擴脹，限制了血液的流通。而運動后的拉伸切切可以將充血擴脹的肌肉進行最大伸展程度的放松和恢復，消除肌肉內乳酸的堆積以及疏通體內血液的流通。而在運動后的肌肉拉伸中，我們一般采用靜態式拉伸。所謂靜態式拉伸是緩慢地把肌肉拉長至最大的伸展程度，然后保持這個伸展動作十到二十秒的時間，接著休息放松一會兒，再進行兩到三次的重復拉伸。這樣才能將運動后肌肉中產生的乳酸堆積清除掉。身體各塊的肌肉拉伸可以參照每塊肌肉的起點和指點來進行拉伸。

　　減少肌肉酸痛的辦法就是將體內的乳酸堆積去掉，上面說的兩種方法可以結合在一起，在運動之后，拉伸肌肉，拉伸之后可以再做一下有氧運動，這樣的話，體內堆積的乳酸可以被排出，而且全身的酸痛也可以消除，運動之后的身體就可以更好的恢復了。