踢毽子能減肥嗎

　　踢毽子減肥法是我國一項古老的健身方法。踢毽子，妙在隨意。踢毽子減肥法之所以能夠普及，還與所用的器材簡單、攜帶方便和所需場地小有著直接的關系。那么踢毽子可以減肥嗎？下面是小編為大家收集整理了踢毽子減肥方法，希望能為大家提供幫助！

　　減肥的原理：

　　經常踢毽子在促進減肥方面具有一定的積極作用，之所以這么說，主要是因為踢毽子時，伴有諸如抬腿、彈跳、曲身、轉體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關節的柔韌性和身體的靈活度，而且有有氧運動的特點也決定了其具有減肥瘦身的作用。

　　踢毽子瘦腿的方法：

　　踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時頸部也要運動。

　　連續跳踢數十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項全身運動，有時還很激烈。經常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，而且可使心、肺系統得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。

　　踢毽子減肥注意事項：

　　1、不要做不能做到的動作

　　在踢的時候，不要大力，也不要強迫自己去做一些不能做到的動作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時，還能，讓你的踢毽子更開心的。當然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動作的時候，例如，向后踢的時候，其也不要強迫自己做這些動作，從而避免了傷害。

　　2、有心臟病等疾病不能踢

　　在這個時候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如，心臟病，或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　3、注意運動的量

　　踢毽子，也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數量或者是強度加上來的。其在這個時候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關節的情況，如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進行的。

　　4、選擇好時間

　　在用踢毽子這種運動減肥的時候一定要注意時間的選擇，因為踢毽子的運動是一種跳躍性的運動，在運動過程中，整個身體都在跳躍中，所以餐前或餐后都要相隔一個小時以上，就是餐前一個小時內不要做踢毽子運動餐后一個小時內也不要做踢毽子這個運動，非否則會傷害到腸胃。

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