騎車能減肥嗎-怎樣騎車才能減肥

　　騎單車可以減肥嗎？怎樣騎單車才能減肥呢？騎車減肥有哪些注意事項？下面小編為大家整理了騎車減肥的方法及注意事項，歡迎大家閱讀參考！

　　一、怎樣騎車才能健身減肥 ？

　　人們通常的騎車方法是在騎行的強度上保持不變，當人體適應了這種刺激后，健身減肥效果就不那么明顯了。此時，怎么樣騎車才能減肥呢？

　　騎車減肥可以慢慢騎，也可以快速騎，或者忽快忽慢，快慢結合著騎。騎車的方式不同，健身減肥的效果也有所差異。

　　1、長時間的慢速騎行

　　心率是自行車運動的一個重要指標，如果心率不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，長時間的慢速騎行比較適合以減肥為目的的人群。

　　2、騎車減肥可以中速騎行

　　也就是把心律控制在最大心率的60%—80%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法，可以達到提高身體機能水平的效果。

　　3、騎車減肥可以快速騎行

　　快速騎行，可以把人的心率達到最大心率的85%以上，此時機體只要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　4、騎車減肥可以快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如果在健身教練的指導下運動，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　5、騎車減肥可以單足蹬車方式

　　人的足底有許多反射區，用腳的不同部位接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。如一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30—50下，在頂風或上坡時，效果更加。

　　二、高效的騎車減肥方法

　　1、減脂騎車法

　　減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規律地呼吸，這樣對于減少體內的脂肪是非常有利的。

　　2、力量型騎車法

　　力量型騎車法是根據不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

　　3、強度型騎車法

　　強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5—7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓練區內，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統，還能夠有效地燃脂減肥。

　　4、間歇型騎車法

　　間歇型騎車法指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1—2分鐘，然后再以1.5—2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對于有氧運動的適應能力，同時更好地燃脂減肥。

　　5、核心肌力騎車法

　　核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

　　三、騎車減肥注意事項

　　騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鐘轉動60—65次為目標。

　　自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。

　　騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

　　車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。

　　熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

【騎車能減肥嗎-怎樣騎車才能減肥】相關文章：

春節期間怎樣運動減肥-春節怎么吃才能減肥01-08

吃豆腐減肥嗎08-21

爬山能減肥嗎11-01

2022春節期間怎樣才能減肥01-08

夏天跑步能減肥嗎08-10

早上跑步能減肥嗎10-12

早上跑步能減肥嗎？08-06

騎自行車能瘦腿減肚子減肥嗎09-07

怎樣跳廣場舞能減肥08-06