有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
跑步機(jī)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)可以幫助我們快速的提高自身的身體素質(zhì)，跑步機(jī)可以幫助我們鍛煉腿部肌肉的目的，可能很多人對(duì)于跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及注意事項(xiàng)吧，大家可以嘗試著多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。
1、所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般心率在140以下即可，你也不用測(cè)心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動(dòng)很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
2、有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
3、“有氧運(yùn)動(dòng)”衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
跑步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎及注意事項(xiàng)一定要引起我們的特別重視，對(duì)于我們提高身體素質(zhì)非常有幫助，運(yùn)動(dòng)跑步機(jī)鍛煉也是一種非常不錯(cuò)的方式，可以達(dá)到全身鍛煉的效果，活動(dòng)全身，可以幫助我們更好的提高自身的免疫力抵抗力。
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