飯后運(yùn)動的注意事項

　　吃完飯后不能運(yùn)動，否則會消化不良。那么飯后運(yùn)動的注意事項有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、循序漸進(jìn)

　　在進(jìn)行運(yùn)動健身時，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　二、動靜適度

　　無論何種運(yùn)動，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

　　三、運(yùn)動前后注意事項

　　運(yùn)動前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象;運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　　四、不同人群的飯后運(yùn)動時間

　　肥胖人群

　　晚飯前2小時運(yùn)動，減肥效果更好

　　糖尿病患人群

　　飯后90分鐘后運(yùn)動，有效控制血糖

　　高血壓人群

　　晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，輕度人群進(jìn)行中等強(qiáng)度跑步效果更佳

　　心臟病人群

　　晚飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度不超過100米/分，10-20分/天

　　骨質(zhì)疏松人群

　　飯后60-90分鐘后運(yùn)動，速度30分鐘跑步4-6km

【飯后運(yùn)動的注意事項】相關(guān)文章：

飯后運(yùn)動的注意事項有哪些06-02

飯后運(yùn)動方法04-25

飯后多久可以運(yùn)動04-30

飯后要如何運(yùn)動04-30

晚飯后多久運(yùn)動04-08

飯后多久適合運(yùn)動06-04

飯后適合運(yùn)動嗎06-03

飯后的有氧運(yùn)動是什么05-26

飯后做什么運(yùn)動好08-05

飯后如何運(yùn)動對身體好04-19