老人晨練的8個注意事項

　　一天之計在于晨，有很多老人都選擇在早晨的時候鍛煉身體。那么老人晨練的注意事項有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀，希望對你有所幫助。

　　老人晨練的8個注意事項

　　1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　2、晨練時間不宜過早，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

　　3、秋冬季節天氣轉冷，晨練過早的話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。

　　4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

　　5、中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

　　6、不論做什么運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。

　　7、晨練要把握適度的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

　　8、堅持鍛煉是好習慣，但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折。

　　拓展：老人晨練有什么好處

　　1、帶動活力，煥發精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態。人身體的各部位關節、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使老人新的一天精神煥發、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經系統

　　科學晨練能改善老年人的神經系統功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　4、改善體質

　　晨練還有幫助老年人改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。

　　5、改善骨骼，預防骨質疏松

　　晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質疏松等毛病。

　　6、清除體內毒素

　　老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內的血液流動加速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內積存的素毒便順汗水排出體外，體內變得清潔了。

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