戶外運動注意事項有哪些

　　冬天許多體質(zhì)差、抵抗力弱的人被疾病所侵?jǐn)_。記者還發(fā)現(xiàn)，最近在公園里健身的人明顯減少，很多人因為害怕感冒而不再堅持鍛煉身體。

　　戶外運動熱身工作要做足

　　1.保暖措施不可省

　　一般來講，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　2.鍛煉前要熱身

　　許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。

　　應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

　　3.運動量要循序漸進(jìn)

　　運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　4.運動后及時補(bǔ)充水分

　　運動前后及時補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為這會造成人體失水。

　　5.以有氧運動為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。

　　6.夏季運動項目最好選擇室內(nèi)項目

　　夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進(jìn)行運動鍛煉，應(yīng)選擇室內(nèi)運動最為合適，如游泳、室內(nèi)羽毛球等。大家在運動中也應(yīng)該要注意安全，千萬不要做一些過于危險的運動這樣會傷到自己，傷筋動骨一百天，小編在這里祝大家運動快樂。

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