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青少年如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
在體育運(yùn)動(dòng)中，如果不注意鍛煉的強(qiáng)度，就很容易帶來(lái)意想不到的傷害，甚至更嚴(yán)重的后果。下面jy135小編為大家整理了青少年運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)，希望能為大家提供幫助!
青少年如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng);
訓(xùn)練講究技巧，才能有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷;
一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，要學(xué)會(huì)及時(shí)處理，同時(shí)，還要找專科醫(yī)生進(jìn)行治療，以免發(fā)生后遺癥。
三種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷
1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
臨床發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。以打羽毛球?yàn)槔诳矍驎r(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，沒(méi)有做好熱身活動(dòng)，身體應(yīng)激性不夠，容易造成肌肉拉傷。
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)也可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，防止肌肉和韌帶的損傷。
在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。利用10-20分鐘走、踏步、分并跳、伸展等都可以起到暖身的作用。
2、不重視正確姿勢(shì)
以網(wǎng)球?yàn)槔藙?shì)尤其重要。反手時(shí)沒(méi)有很好的技術(shù)指導(dǎo)，用力過(guò)猛，超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力，就容易拉傷肌肉。不重視動(dòng)作姿勢(shì)，在活動(dòng)中就沒(méi)有充分的穩(wěn)定肌肉力量來(lái)完成動(dòng)作，容易引發(fā)肌群損傷。
預(yù)防：姿勢(shì)正確就能避免損傷，深蹲和硬拉時(shí)尤為重要。
3、裝備不當(dāng)
很多人認(rèn)為，只要是休閑鞋都可運(yùn)動(dòng)，結(jié)果由于鞋子保護(hù)能力不夠，導(dǎo)致腳部關(guān)節(jié)扭傷的人也不少。其實(shí)，每一種合適的運(yùn)動(dòng)裝備對(duì)身體本身都具有保護(hù)作用。
預(yù)防：選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備能讓關(guān)節(jié)和肌肉在正常的范圍運(yùn)動(dòng)，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)程度以輔助肌肉收縮的方式及降低表皮的摩擦力，不至于使身體因超常運(yùn)動(dòng)而造成損傷。
發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦?
★肌肉拉傷
由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成。一旦出現(xiàn)痛感首先應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺(jué)，有止血、止痛、防腫的作用，此時(shí)切忌搓揉及熱敷。
★關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，受傷8小時(shí)內(nèi)應(yīng)用冰水或冰塊冷敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，就應(yīng)請(qǐng)專科醫(yī)生處理。
★脫臼
脫臼后切不可亂伸亂扭，動(dòng)作要輕巧。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。
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