冬天運動的減肥食譜

　　冬天怎么減肥最快? 運動后吃什么最健康，下面小編為大家整理了冬季運動后的減肥食譜，供大家參考!

　　蕓豆紅豆粥

　　材料：米、紅豆、蕓豆、味精、食鹽適量。

　　做法：

　　1、先將米和紅豆分別洗干凈

　　2、一同放入鍋中加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后再轉小火。

　　3、待水分全部蒸發后加入蕓豆，同時放適量的味精和食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

　　蘋果什錦飯

　　材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

　　做法：

　　1、將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。

　　2、番茄、火腿切塊;

　　3、芹菜洗凈切丁，備用。

　　4、放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

　　蘋果蛋餅

　　材料：蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。

　　做法：

　　1、將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核，切片。

　　2、將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　3、將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎另一面，裝盤即可。

　　果香脆卷

　　材料：翠玉蘋果2個、魚肉、哈密瓜半個、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。

　　做法：

　　1、將魚肉切片，用適量蔥、姜和調味料腌制10分鐘入味。

　　2、把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調成糊狀。

　　3、用春卷皮卷住魚片;

　　4、蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。

　　扁魚白菜湯

　　材料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。

　　做法：

　　1、將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。

　　2、把扁魚泡水洗干凈。

　　3、在鍋內放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個小時，調和適量鹽即可。

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