正確肌肉鍛煉順序和步驟

　　可能我們很多人對于肌肉鍛煉的順序還沒有一個詳細的了解，掌握科學的肌肉鍛煉順序才能夠幫助我的塑造一個非常完美的外在形象，我們可以進行一些杠鈴臥推鍛煉，每次可以適當的增加一些力量可以幫助我們找到一個非常不錯的鍛煉肌肉的效果，普及一下肌肉鍛煉順序吧。

　　1.不要在鍛煉胸肌、肩肌和背肌之間鍛煉臂肌：因為這三組肌肉的鍛煉需要竭盡臂力。當著手上身肌肉鍛煉時，如果臂部肌肉已經感到精疲力竭，將無法達到訓練的目標。

　　2.腿部肌肉鍛煉也是一樣的道理：通常將腓腸肌鍛煉置于最后。腓腸肌疲憊以后，要開展繁重的大腿訓練時小腿肌肉可能會顫抖。這樣的顫抖不僅會降低訓練成效，還會引起危險(如跌倒的危險)。

　　3.如果你想擁有一副勻稱的身材，上身肌肉先于下身肌肉的鍛煉方式是更為可取的：先鍛煉大腿的弊端是它會影響到整體的鍛煉效果，當著手上身鍛煉時會感到已經疲憊不堪，除非大腿是要優先鍛煉的。為了不妨礙上身肌肉鍛煉效果，請謹慎地遵守這條規則。

　　4.不要交替鍛煉上下身肌肉.例如：胸肌、股四頭肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運動中有好處，但是不適合尋求肌肉塊發展的人。應盡量依次鍛煉相連的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。

　　了解了肌肉鍛煉的身體才能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，同時我們在鍛煉的過程中一定要學會保護自己，千萬不要因為一些運動量過大的鍛煉方式給我們自身帶來傷害，對于我們自身來說就沒有任何意義了。

　　拓展：正確鍛煉肌肉的方式

　　人的身體各個部位都有肌肉，身材的好壞，除了和肥肉有關，還和肌肉有很大的關系。并不是瘦的人身材就好，瘦的人還具有肌肉，身體的線條才會好看，這樣才能擁有好的身材。所以在鍛煉身體的時候，也要注意肌肉的鍛煉。鍛煉肌肉的方法也有很多，下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。

　　肌肉處于松弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。

　　要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然后，再作下列運動：

　　1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態;

　　2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。

　　3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

　　肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，而且還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，并導致肌肉疼痛，甚至還會累及到內臟。

　　因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，方法如下：

　　1、進行穴位針灸、電療和按摩，每次25分鐘。

　　2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

　　3、每天游泳30分鐘至1小時。

　　4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開后倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘。

　　上文中介紹了一些可以鍛煉肌肉的方法，如果肌肉松弛，或者想要擁有好的身材的人，可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉。當然肌肉的鍛煉是需要時間的，并不可能一次兩次的鍛煉就形成肌肉，所以需要長期的堅持。而且在鍛煉的過程中還要注意多補充點蛋白質類的食物。

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