如何鍛煉腰腹肌肉

　　概述

　　每位男性都希望自己可以擁有完美的身材，需要很多初學者常常會忽略一些最基本的問題，想要鍛煉肌肉就要知道腰腹的肌肉尤其重要，其實鍛煉肌肉也是講究方法的，那么到底應該如何鍛煉腰腹肌肉呢。

　　如何鍛煉腰腹肌肉呢

　　1  第一，山羊挺身：身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度）,雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

　　2  第二，反轉式劈柴：兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇）。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。

　　3  第三，負重啞鈴體側屈：身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。

　　注意事項

　　鍛煉肌肉雖然是好事，但是沒有正確的方法去進行的話很容易就會拉傷的情況，要不肌肉是身體的核心，掌握正確的鍛煉方法也可以幫助我們更快的鍛煉出肌肉。

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