仰臥起坐鍛煉腹肌的效果最好

　　腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。“換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。”李相如說。

　　在加強腹肌鍛煉的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿起到很好的作用。“身體穩定力差，走起路來就會松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸駝背。”李相如說。

　　美國最流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。

　　1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質測定標準》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質是否達標十分重要的一項。李相如指出，通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續工作能力很容易。測試時，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側。開始做動作時應注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計數。

　　按照測試標準，20-24歲的女性，做16-25個為及格，26-36個為優秀，年齡每增長5歲，數量標準下降1-2個。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個。李相如介紹，男性當然也可以進行測試，數量要在女性基礎上增加大約5-10個。

　　做仰臥起坐別太快太猛。“由于平時缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內做不到20個，這就要加強鍛煉了。”李相如指出，在練習仰臥起坐時首先要做對每一個姿勢，循序漸進。

　　李相如指出，人們常見的錯誤是，做仰臥起坐時又快又猛。很多人認為這樣可以加強腹部肌肉力量的訓練，殊不知，這會使拉傷肌肉的幾率更大；另外，坐起來時，身體會不由地向某一個方向偏離，這樣也會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。要盡量控制好仰臥起坐的方向，速度放慢并調整呼吸。

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