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仰臥起坐如何做到省力

時間:2021-12-26 10:50:34 運動 我要投稿
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仰臥起坐如何做到省力

  仰臥起坐屬于無氧運動的范疇,即在缺氧狀態下的高速劇烈運動,做仰臥起坐如果掌握一些運動技巧,減少體力消耗,那么媽咪們很快就會覺得筋疲力盡,甚至肌肉酸痛!沒有長時間的運動量是達不到減肥效果的,為了瘦身目標早日達成,以下是小編精心整理的仰臥起坐如何做到省力相關內容,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。

  1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來就OK了。

  2、不要伸直腿做仰臥起坐。因為這么做讓媽咪們腰往上弓,這對產后有待恢復的腰部也是不利的。

  3、速度不要太快。過快過猛的運動不僅消耗體力和水分,也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”!所以做仰臥起坐要掌握好運動速度哦。

  仰臥起坐的正確做法如下:

  1、身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

  再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

  2、進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

  3、把身體升起離地10至20厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。

  在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執行任務。

  同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

  擴展資料

  同時,做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。

  因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

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