如何選擇合適的仰臥板

　　現在隨著科技的進步，人們平時在休息的時候不是在睡覺就是上網閑逛，沒有人選擇運動！而且上班期間的久坐也會讓許多的男性腹部的脂肪越來越多，男性減腹部最好的選擇就是仰臥起坐啦！仰臥起坐是一種非常有效的塑形的運動，適合宅男，不需要什么樣的健身器材，只需要一塊簡單的仰臥板就可以了，來看看怎樣選擇適合自己的仰臥板呢？

　　第一根據自己的體重

　　挑選支架，支架是一款仰臥板的靈魂，如果支架不好就會嚴重的威脅用戶的安全。一般的仰臥板都是使用劣質鋼材，質量不好，承重不夠，重量比較輕。而優質的仰臥板使用優質的鋼材，承重力大大的提升，一般自身的重量能達到9公斤。

　　第二根據自己的身高選長度，寬度

　　如果仰臥板太短的話，就無法使用。一般一款合格的仰臥板的長度在3500px左右，寬度在750px左右，這樣的設計適合大多數人的要求。而劣質的仰臥板的長度往往是不足的，在寬度方面也是大打折扣的。

　　第三根據其他因素考慮

　　在顏色上，一般考慮紅色，因為紅色給人一種積極的感覺，讓人全身充滿活力，有一種想運動的激情。

　　在支架的固定上，我選擇帶有三角固定的支架，這樣能夠很好的固定仰臥板，使仰臥板在運動的過程中不會出現晃動。

　　延伸閱讀：仰臥起坐五大誤區

　　有些人錯誤的認為仰臥起坐都是一樣的，其實雖然仰臥起坐是一種簡單的健身運動，不收天氣和環境的影響，是一種適合所有人群的健身方式！尤其是許多腹部脂肪層過厚的人來說，但是只有正確的仰臥起坐才有鍛煉肌肉的效果哦，來了解一下吧！

　　誤區一

　　仰臥起坐能達到健身效果

　　人體腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到完美的健身效果。

　　誤區二

　　仰臥起坐做得又快又猛才最好

　　仰臥起坐時應該配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，才能夠訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

　　誤區三

　　身體會向某一個方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時候，身體會不知不覺中向某一個方向偏離，并沒有及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉的鍛煉不均勻，從而使身材走形。在仰臥起坐過程中應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　誤區四

　　仰臥起坐做得越慢，越有鍛煉效果

　　速度適當放慢有助于鍛煉效果，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區五

　　將雙手置于腦后，十指交叉

　　這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正常的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置，兩手輕輕搭上即可，不要用太多力。

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