快速有效的減肥瘦身方法

　　快速有效的減肥方法有哪些?為了幫助大家解決這個問題，下面jy135小編為大家整理了快速有效減肥瘦身的方法，希望能為大家提供幫助!

　　快速有效的減肥方法

　　1、閱讀食物標簽

　　你不知道怎樣控制熱量攝入?閱讀食物標簽就是一個讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過閱讀食物便簽你才能做出更好的健康選擇哦!

　　2、高纖維的早餐

　　早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠，如果不及時補充能量的話，饑餓感就會讓你食欲大增哦!而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的產生哦!

　　3、選擇全麥面包

　　你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的淀粉食物?選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦

　　4、每天喝2%的牛奶

　　每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品

　　不要購買垃圾食品，如果你的家里總是放著一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家里盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。

　　在最佳減肥運動時段減肥

　　運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。運動減肥切忌在飯后就進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：

　　上午時段：早餐后3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐后3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐后3小時至睡前。

　　運動減肥要注意

　　一般來說，運動齊納最好攝入含有較高碳水化合物、適量蛋白質以及較低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量進食。

　　專家給你推薦運動前的最佳食物組合：低脂酸奶+香蕉;脫脂酸奶+水果;全麥面包做的雞肉三明治;半支薯+低脂酸奶。

　　運動后的就吃全麥吐司和一到兩個荷包蛋，以及攝入足夠的水分。但不要等到口渴了才喝水，運動時應該隨時為自己補充水分。

　　選擇正確的減肥運動

　　運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，而對于減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動。有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。

　　常見的有氧運動有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操還有騎單車等，這類耐久性的緩慢持續的低強度有氧運動就屬于減肥人士們應該做的運動。

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