怎么減掉大肚腩

　　怎么減掉大肚腩？這是很多肚肚有贅肉的人比較關心的問題，下面小編為大家整理了怎么減掉大肚腩，希望能為大家提供幫助！

　　怎么減掉大肚腩 1

　　1 、有氧運動必不可少

　　大肚腩女性多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走等運動，快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘，一般來說運動的前半小時所消耗的是身體內的糖分，在糖分消耗殆盡后才會開始消耗脂肪。

　　2、 膳食纖維必不可少

　　膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的'消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

　　3、 腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環有積極意義。吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，吸氣后呼氣，呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動，循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

　　怎么減掉大肚腩 2

　　1、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　2、不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　3、不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4、控制工作餐

　　要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　5、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　6、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的.餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　9、利用工作環境

　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有對癥下藥，才能收到最快最好的效果！

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