怎么減掉肚子上的贅肉練出腹肌

　　腹肌是男性的象征，可以給男性朋友們的魅力加分，但是如果是一對贅肉怎么辦呢？這就需要我們加快速度的進行鍛煉，把肚子上的贅肉變成腹肌，但是說著容易，該怎么把肚子上的贅肉練成腹肌呢？

　　練成腹肌主要靠運動。

　　1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）

　　站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。

　　2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）

　　身體平躺于球上，臀部坐于球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。備注：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

　　3、下斜仰臥起坐（訓練部位：上腹）

　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。訓練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

　　4、仰臥舉腿（訓練部位：下腹）

　　身體平躺地面，雙手平展于身體兩側，用于穩定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。訓練計劃：與下個動作（直腿上舉）合成一級復合動作。兩個動作各重復15~20次。

　　5、立姿卷腹（訓練部位：訓練上腹及下腹）

　　兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重復15~20次，中間不休息。

　　6、單臂側提拉（訓練部位：腹斜�。�

　　選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓練計劃：重復10次，中間不休息。

　　以上介紹的每一種方法都是需要我們長時間的堅持的，只有堅持下去才會看見效果，千萬不要十天半月的就想看見效果，為了您的男性魅力，希望您能堅持下去，擁有完美的身材，加油！

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