行進有氧健身操視頻教程

　　有氧健身操是有氧運動的一種，在有氧運動中有氧健身操十分受歡迎。練習有氧健身操不僅可以平衡人的情緒，給人帶入一中無我的環境，也可以在安逸中燃燒脂肪。使人的心臟更健康，身體血脈更暢通。下面jy135小編為大家整理了練習行進有氧健身操的視頻教程，希望能為大家提供幫助!

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　　有氧健身操

　　有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放松的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

　　進入21世紀后，人們逐步將在室內進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。

　　豐胸運動篇

　　1、伸臂舒胸

　　這個動作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。

　　2、斜提胸

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動，帶動側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。

　　3、前展胸

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態。

　　瘦腿運動篇

　　準備姿態：雙腳大大分開，一肩半到兩肩寬左右。

　　重心右移，右腿彎曲，右膝盡量向外打開，左腿保持繃直，雙手向下撐地，身體重心下沉至極限，拉伸到左大腿內側肌肉和胯部。左右兩側交替練習。

　　前一動作的的基礎上，右手保持撐地，左臂向上打開靠近左耳，向上延伸至極限，重心保持向下沉，同時也拉伸到左側腰肌。左右兩側交替練習。

　　在準備動作的基礎，身體向左轉，左右腳之間保持分開兩肩寬的距離，右腳尖在后方點地，左膝向前彎曲，在右膝保持繃直的狀態下，右腳腳跟用力向地面踩壓，自然而柔和地拉伸到整個腿部后側的韌帶，同時也可以鍛煉到彎曲的一側腿部的力量。左右兩邊交替練習。

　　在準備動作的基礎上，上半身在保持挺直向下探，雙手向后握住小腿，頭部沖下，背部也感覺向下延伸擴展，注意要保持雙腿膝蓋繃直的狀態，可以拉伸到腿部后側韌帶。

　　有氧健身操相對于其他減肥方法而言，是一種既健康又時尚的減肥方法。想要成為擁有好身材的性感女人，豐腴的胸部，細長的美腿，纖纖細腰是必不可少的。有氧健身操既可以幫助你瘦腰瘦腿更能幫助你豐胸。

　　健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢，動作方向，動作方向，動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。

　　瘦腰運動篇

　　一、單一方向的練習

　　準備動作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。

　　方向一：前腰

　　一側手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展狀態，手臂帶著上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，注意過程中胯骨不動，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側手臂交換練習，也可雙手同時練習。

　　方向二：旁腰

　　以右側為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時左手順著褲縫下滑，注意要保持胯骨中間位置不動，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。

　　左右兩側交換練習。

　　方向三：后腰

　　雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。

　　二、腰部環繞練習

　　在熟悉了單個方向的練習之后，你可以進行腰部環繞的練習。

　　準備姿態與前腰相同。

　　順時針環繞：右臂上舉拉長，以前—左—后—右的方式連接畫圓環繞。

　　逆時針環繞：左臂上舉拉長，以前—右—后—左的方式連接畫圓環繞。

　　注意每個方向上的動作要求都和前面單個方向所講的一樣，環繞的時候要特別注意以下三點：

　　1、胯骨保持中間不動，這樣腰部肌群才能得到充分拉伸。

　　2、上身向后的時候，頭不要后仰，眼睛保持平視前方，脖子直立。

　　3、要循序漸進，依據個人情況，動作由單一到環繞、速度由慢而快、幅度由小而大進行練習，不要急于求成，避免造成損傷。

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