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老年健身操視頻教程
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老年人健身操內(nèi)容
第一部分
健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創(chuàng)意性地加入了極具中國(guó)傳統(tǒng)特色的秧歌步伐，肌肉健身動(dòng)作等;通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。這不僅可增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。
第一節(jié) 骨骼熱身操
全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動(dòng)全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。
第二節(jié) 下肢與上臂骨骼活力操
下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節(jié)能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔(dān)背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓(xùn)練腹肌等于也幫助器官功能發(fā)展。
做過這個(gè)動(dòng)作之后，能加強(qiáng)腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。增加腰力好處，從躺到坐到起，都有力;增強(qiáng)后背的支撐力;大笑、咳嗽時(shí)增加軀干的穩(wěn)定度;轉(zhuǎn)身、側(cè)彎時(shí)更具平衡感;跑、跳、彈等離地動(dòng)作時(shí)，可以增加腿、臂驅(qū)動(dòng)力。簡(jiǎn)單地說，就是使體態(tài)輕盈優(yōu)美。
第三節(jié) 健骨啞鈴操
雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
該節(jié)能加強(qiáng)背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠(yuǎn)離駝背的危險(xiǎn)。
第四節(jié) 健骨靈活操
該節(jié)由肘關(guān)節(jié)出發(fā)帶動(dòng)全身很好地協(xié)調(diào)鍛煉。
尤其針對(duì)老年人的應(yīng)變能力、靈活性等，堅(jiān)持該節(jié)的鍛煉，會(huì)讓老年人有效地做到強(qiáng)筋健骨。
第二部分
第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華;通過連結(jié)、控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡，體驗(yàn)和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀，把散亂的精神集中并使之平靜下來，使身心融合為一，并在此基礎(chǔ)上，逐漸深化內(nèi)在精神;從內(nèi)到外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復(fù)機(jī)動(dòng)性、彈性與活力年輕，恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的年輕機(jī)能，以達(dá)到養(yǎng)顏抗衰老，并輔助治療一些老年性疾病。
緩慢的肢體節(jié)奏與心靜意定，做該部分操時(shí)必先令大腦皮層休息，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。
此外，以慢速配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
這部分要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。進(jìn)而提高心肺功能。剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏。
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