孕婦運動的好處-適合孕婦的運動項目

　　孕婦參加體育運動的好處有哪些?適合孕婦做的體育運動有哪些呢?下面小編為大家收集整理了孕婦運動的好處及運動項目推薦希望能為大家提供幫助!

　　孕婦運動有哪些好處

　　1、能夠增強人的心臟功能

　　婦女在懷孕后，產生一系列生理變化，增加了心臟負擔。若是孕婦心臟功能較強，則可保證提供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發育，對孕婦還可減緩出現腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀的幾率。

　　2、能夠增強肌肉力量

　　孕婦進行體育運動時，能使全身肌肉的血液循環得到改善，肌肉組織的`營養增加，使肌肉儲備較大的力量。

　　3、能增強骨骼力量

　　骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動和骨質軟化等癥狀。

　　4、能增強神經系統功能

　　使人體各個系統器官更有效地協調工作，可以幫助孕婦各個系統在妊娠期間產生一系列適應性變化。

　　5、能夠增加抵抗力

　　孕婦若不能適當參加體育活動，或活動量太小，對母嬰健康都不利。當然孕婦參加體育活動應適當，不可過度，應以散步、做操為主。

　　適合孕婦的運動項目

　　1、散步

　　對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　2、游泳

　　醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　3、低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　4、跳舞

　　跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　5、瑜伽

　　瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　6、伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　7、重量訓練

　　如果重量訓練是你常規鍛煉的'一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，并在專業教練的指導下進行。

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