倒立技巧

　　倒立怎么練?怎么入門?

　　這是一個零基礎的練習方法，也應該是最簡單最安全的手倒立入門練習方法，大概會玩手機的人就可以練。

　　首先是熱身，主要包括手腕、肘關節、肩關節等，這里就不介紹了。下面進入正題：

　　練法如下：

　　第一步：水平支撐。

　　要求：兩手略寬于肩，全身挺直，保持靜止不動一分鐘。做到一分鐘以上后，才可以練習下一個動作。

　　這個動作，會玩手機的人都可以做到。

　　第二步：做到一分鐘。要求：全身挺直(腰不能下塌)，靜止不動，做到一分鐘以上。一分鐘以上，才可以練習下一動作。

　　第三步：兩腳放到椅背頂上(或者其它比較高的位置上，如桌面什么的)，全身挺直，做到一分鐘。然后練習下一步。

　　第四、五、六步：

　　練習的方法是放棄椅子，兩腳直接上墻，然后逐漸抬高兩腳的位置(實際的過程是讓兩手離墻越來越近)

　　這個過程可能不只三步，關鍵在你自己感覺可控的安全的高度(感覺可控是一個模糊的概念，沒有明確的規定，而是根據你自己的感覺來確定)，向墻上貼，直到肚子可以貼到墻上，全身呈完全倒立的狀態。你會感到對手臂的壓力越來越大。

　　如果你感覺很容易翻過去，而沒有安全感，那么就讓兩手離墻遠一點。

　　更高的要求是：肚子貼到墻上，鼻尖(或者額頭)也碰到墻上。如下圖：

　　如果這個動作可以保持一分鐘，你的手臂、肩膀、核心力量都會大大增強。這是倒立的基礎。

　　有些人對控倒立有恐懼感，練到這樣的正靠手倒立，就不再往下練了，其實這個動作，全身倒置，已經是完全的倒立動作了，可以體驗到倒立的各種好處。

　　如果你還想練控倒立、或者倒立俯臥撐什么的，從這個動作開始，也很容易上手了。

　　這是最基礎的倒立動作，堅持的時間越長越好。

　　下面介紹怎么下來：

　　經過不斷嘗試，發現下面的方法是比較方便的：

　　如上圖所示，先將右手向前移動一步(如果你習慣左手也可以)，然后扭腰，讓右腳向下滑，左腳順勢就下來了。這個過程中，兩臂一定要伸直頂住。