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倒立技巧

時間:2022-04-29 21:53:25 運動 我要投稿
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倒立技巧

  倒立怎么練?怎么入門?

  這是一個零基礎的練習方法,也應該是最簡單最安全的手倒立入門練習方法,大概會玩手機的人就可以練。

  首先是熱身,主要包括手腕、肘關節、肩關節等,這里就不介紹了。下面進入正題:

  練法如下:

  第一步:水平支撐。

  要求:兩手略寬于肩,全身挺直,保持靜止不動一分鐘。做到一分鐘以上后,才可以練習下一個動作。

  這個動作,會玩手機的人都可以做到。

  第二步:做到一分鐘。要求:全身挺直(腰不能下塌),靜止不動,做到一分鐘以上。一分鐘以上,才可以練習下一動作。

  第三步:兩腳放到椅背頂上(或者其它比較高的位置上,如桌面什么的),全身挺直,做到一分鐘。然后練習下一步。

  第四、五、六步:

  練習的方法是放棄椅子,兩腳直接上墻,然后逐漸抬高兩腳的位置(實際的過程是讓兩手離墻越來越近)

  這個過程可能不只三步,關鍵在你自己感覺可控的安全的高度(感覺可控是一個模糊的概念,沒有明確的規定,而是根據你自己的感覺來確定),向墻上貼,直到肚子可以貼到墻上,全身呈完全倒立的狀態。你會感到對手臂的壓力越來越大。

  如果你感覺很容易翻過去,而沒有安全感,那么就讓兩手離墻遠一點。

  更高的要求是:肚子貼到墻上,鼻尖(或者額頭)也碰到墻上。如下圖:

  如果這個動作可以保持一分鐘,你的手臂、肩膀、核心力量都會大大增強。這是倒立的基礎。

  有些人對控倒立有恐懼感,練到這樣的正靠手倒立,就不再往下練了,其實這個動作,全身倒置,已經是完全的倒立動作了,可以體驗到倒立的各種好處。

  如果你還想練控倒立、或者倒立俯臥撐什么的,從這個動作開始,也很容易上手了。

  這是最基礎的倒立動作,堅持的時間越長越好。

  下面介紹怎么下來:

  經過不斷嘗試,發現下面的方法是比較方便的:

  如上圖所示,先將右手向前移動一步(如果你習慣左手也可以),然后扭腰,讓右腳向下滑,左腳順勢就下來了。這個過程中,兩臂一定要伸直頂住。

 


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