練習形體課的好處

　　練習形體課的好處喲么哪些?形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，深受廣大白領女性喜愛。下面jy135小編為大家整理了練習形體課的好處，希望能為大家提供幫助!

　　形體的特點

　　1、廣泛的群眾性和針對性

　　因為它不僅能夠使機體新陳代謝旺盛，各器官功能得以改善，增強體質、延年益壽，同時也可以有針對性地改善身體某一部分(發達肌肉、祛脂減肥、矯治畸形)，使體形勻稱、協調、優美。

　　2、內容和方法多種多樣

　　從形體訓練的內容上看，每個動作的設計和成套動作的編排，都是嚴格按照人體解剖的部位，有順序、有目的地來設計和編排。形體訓練的項目：有用來健身強體的健美體型的練習;有用來訓練正確的坐、立行走姿勢的專門練習;有適合中老年人健身強體的練習;等等 從訓練的形式上看：有柔和的.慢節奏，也有動感很強的快節奏練習，有局部的也有全身性的。

　　3、靈活性

　　形體訓練大多為徒手練習，也可廣泛利用把桿輔助，可以是集體，也可以是個人;可以在統一的時間內，也可以分散安排，不同的性別、年齡、體質、體型、素質，以及不同的地點和器材均可進行，只要練習者有計劃地安排，不間斷地進行科學訓練，目的就能達到，它不受場地、器材、時間的限制。

　　4、藝術性

　　音樂是形體訓練的靈魂。它是完成形體訓練動作必不可少的組成部份。它可以豐富練習者的想像力和表現力，激勵練習者盡力完成形體訓練的計劃，并幫助其履行那些枯燥的練習程序和把握動作的節奏，準確地完成動作。同時也可激發練習者的欲望和激情，使人在鍛煉中更加愉快，更有興趣，達到忘我的境界。特別是根據不同風格的樂曲，選擇和創造出不同風格、形式的形體訓練動作，可以提高成套形體練習的感染力，以此提高練習者·的音樂素養和培養其良好氣質，愉悅身心。

　　形體訓練的功能

　　一、形體訓練能改善神經系統和大腦功能

　　形體訓練，是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。除此之外，形體訓練還要求動作要迅速、準確;而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經的高級部位。

　　形體訓練時，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經過經常、反復不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經常參加形體訓練，可以加強肌體神經系統的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

　　二、形體訓練能提高心血管系統的功能

　　心血管系統即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料(又要排泄大量的廢物)，在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管(循環)系統來完成。

　　在強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態。經常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數相應減少，在平時較為安靜的狀態下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔，使心臟永駐青春。

　　三、矯正形體

　　其實每個人的形體都有自己獨特的魅力，怎樣去發掘我們形體獨特的長處彌補我們的短處?其實我們生就不可能完全達到特別的符合現代模特標準的比例。而面對市面上名目繁多的.減肥手段，改善形體的手段，都存在這一定的弊病，并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。

　　而且單一的跳躍，爆發力過于強，甚至可以導致肌肉線條過于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細長線條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內在的調節，和身體的柔韌，但我們認為訓練方式也過于緩慢，單一，短期內也很少能見到成效，如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度，讓你有“訓練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。

　　如練習啞鈴可以是某個部位的肌肉發達起來，但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來說，過于發達的肌肉線條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足，并預防隨著其時間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老。

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