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春季做什么運動減肥效果最好
春季做什么運動減肥效果好?春天是健康投資的最佳季節，經常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。面jy135小編為大家收集整理了春季減肥運動的幾點建議，希望能為大家提供幫助!
春季做什么運動減肥好
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞，強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊�？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的'最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
春季運動減肥須知的4個小常識
有氧運動：
當我們進行一項有規律的，速度穩定的運動，使心跳保持在平均120次/沒分鐘-160次/分鐘(以20歲為例)左右時，連續進行這樣的運動約20分鐘以上的，為有氧運動，如長跑，健身操等小強度長時間的運動。
無氧運動：
一般指高速的，劇烈的，具爆發力，并在短時間內完成的高強度運動，讓心跳次數在每分鐘160次以上(以20歲為例)的，讓你感到氣喘吁吁的運動，為無氧運動。如短跑，舉重，跳遠等高強度短時間的運動。
卡路里：
熱量單位，其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量，單位為焦耳。食物中的營養物大多由蛋白質，脂肪和碳水化合物組成。這些都將提供身體熱量。食物中營養類別不同，卡路里的數量就不同。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。
新陳代謝：
在人體當中，新陳代謝是時刻不停的，不知不覺地進行的，包括心跳，呼吸，所有器官的運作。這是一種物質的能量的交換和轉變的過程。我們每天呼吸的`熱量通過機體的運作和運動的方式消耗。這樣的過程也稱為新陳代謝。所以它既包含了自身的基礎代謝，也包括每天不同的運動的代謝。
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