晚上跑步的好處

　　晚上跑步的好處有哪些?晚上跑步健身，不僅解決了時間上的不便，還更有利于健康。研究發現，晚上跑步較晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板數降低20%，將大大減少血栓的危險。而且晚上跑步，輕微疲勞更有利于睡眠。下面jy135小編為大家收集整理了晚上跑步的好處，希望能為大家提供幫助!

　　晚上跑步的好處

　　1、時間點的選擇

　　專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。

　　2、地點選擇

　　盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

　　3、衣物的選擇

　　盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服，一是幫 助身體發汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦干，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。

　　4、注意呼吸

　　自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的`刺激。

　　此外，跑步半小時前應停止進食喝水，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。

　　相關閱讀—早上跑步的好處

　　一、早晨跑步能減肥 空腹更有效

　　很多人跑步的目標就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認為，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個原因：當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運 動吧，你能更快地減肥。

　　二、消滅懶惰 拒接借口

　　晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒時間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會呢”等等。下班后你可以為所欲為，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計想出來的借口。

　　三、平和你的心境 工作更有效率

　　跑步不僅能平和心境，還可以激發靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過 大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境，并消除疲勞 ，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個 好主意。試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這么糟!

　　四、享受一天中最清新的空氣

　　晨跑還有一個好處，那就是可以避免吸入車輛尾氣。尾氣會增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。

　　健康你的身體 讓你跑得更久毫無疑問，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通�？梢员葻崽熘械娜藗兣艿� 更遠更久。跑得越久，就說明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環。

　　五、更加長壽

　　長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會增長約3年以上。更重要的`是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

　　六、增強智力

　　伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。

　　跑步不僅對身體有很大的好處，對于大腦也有很好的調節作用，可以有效地釋放生活中的壓力，使身心更加健康，經常跑步會使意志更加堅強和鎮定，可以以更好的方式面對人生。

【晚上跑步的好處】相關文章：

晚上跑步的好處有哪些04-08

晚上洗臉的好處03-28

長期跑步的好處06-04

秋天跑步的好處04-30

冬季跑步的好處04-30

女人跑步的好處12-26

早晨跑步的好處06-04

兒童跑步的好處06-03

天天跑步的好處06-03

老人跑步的好處04-07