游泳減肥有哪些注意事項

　　游泳減肥有哪些注意事項？首先，注意安全。游泳把安全放在第一位。那么游泳減肥有哪些注意事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家游泳減肥有哪些注意事項吧，歡迎閱讀。

　　游泳減肥注意事項：

　　(1)注意安全。游泳把安全放在第一位，最好結伴，不能獨自到水庫或河流中去游泳，不能遠離群眾。

　　(2)游泳前應做充足的準備活動。含有頸部、肩部，腰部、膝關節、腕關節及踝關節的活動，尤其是腳掌和小腿的活動。如擺臂、肩繞環、踢腿、腰部旋轉，踝關節繞環等，必免一時適應不了水中環境，呈現頭暈、惡心、抽筋或拉傷肌肉等。

　　(3)在入水前，先澆一點水在身上，適應水溫后再下水，避免忽然受冷形成痙攣。

　　(4)由于夏天水溫比氣溫低，在游泳過程中，假如小腿抽筋或產生別的情況，要鎮靜，沉著，盡快靠近岸邊，如無法及時靠岸，應連忙呼救，必免產生不測。同時，也要注意不能在過冷的水中游泳。

　　(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等情況，不能貿然下水，必免產生不測。

　　(6)每次游泳時間不宜超過2個時晨，并且中間至少要有lo分鐘歇息和補充營養。中老年婦女游泳時間不宜過長，通常在水中停

　　(7)身體不適時不能游泳，如患有皮膚病、外傷、中耳炎、炎癥等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月經期游泳，月經期間女性生殖系統抵抗力降低，游泳給病菌進入陰道，子宮，輸卵管等處提供了機會，極易引起感染。

　　(8)忌空腹或飯后立刻游泳。要注意游泳時間的選擇，空腹時體內血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，乃至產生不測;飯后消化器官活動增長，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影響食物的吸收。另外，過量飲酒后尤其不宜游泳。

　　(9)注意游泳后的衛生保健。游泳后，應用凈水沖身，排出耳內積水，并用眼藥水滴眼消毒。假如堅持游泳3～5個月，飲食稍加節制。體重會自然慢慢降下來。達到減肥的理想體重。

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