跆拳道的體能訓練方法

　　為了讓跆拳道訓練的方法更加科學合理,我們將根據跆拳道運動的特點、運動員的水平和不同時期、不同階段訓練的任務,適當安排一般訓練和專項訓練的比重。跆拳道的體能訓練方法。那么，跆拳道的體能訓練方法有哪些?下面jy135小編為大家收集整理了幼兒學習跆拳道的好處，希望能為大家提供幫助!

　　跆拳道的體能訓練方法

　　1、 一般體能訓練的內容

　　一般體能訓練時指根據專項運動的需要,選用多種多樣的身體練習以及方法和手段進行訓練。一般體能訓練的目的是增進運動員的健康,提高各個器官系統的機能,全面發展身體素質和改善體型,以及運動員掌握運動的基本知識和技術,為進行專項訓練、提高專項運動成績打好基礎。

　　1.1一般耐力訓練

　　目的：一般耐力訓練主要是為了跆拳道運動員能夠在比賽中有良好的體能作為技戰術的支撐,這里的耐力主要是發展運動員的心肺功能。

　　方法：長跑要求為400米跑道,女子每次15圈男子每次20圈,均速度為每圈不得超過1分20秒。

　　1.2一般力量訓練

　　目的：這里的力量主要是運動員肌肉收縮的力量,主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量這個三個大肌肉群的力量。

　　方法：最大力量負重深蹲杠鈴,杠鈴重量為最大力量的80%每組重復8次。提高小腿三頭肌和股四頭肌的收縮力量,重復的次數和組數與重量有關,負重量大,強度大,重復次數少,反之則大, 一般以重復1到5次為好。

　　1.3速度練習

　　目的：為了運動員的身體靈敏性得到提高。

　　方法：反應速度主要可以通過反口令練習,信號指示等進行訓練。如在要求運動員快速沖刺跑的時候發出信號讓其向相反的方向跑的方法。

　　1.4柔韌訓練

　　坐位體前曲,主要是拉伸大腿后的韌帶群。坐姿兩腿分開大于度90度,往盡量貼地,主要是拉伸大腿內側的韌帶。“ 一字” 拉伸,主要是髓關節的靈活性及腿部柔韌的綜合練習。

　　2 、專項體能訓練的內容

　　專項體能訓練時指采用專項運動以及專項相似運動技術的內容和手段進行訓練。專項訓練的目的是提高專項運動所需的身體機能,發展專項體能,掌握專項運動理論、技術和戰術,以保證專項運動成績不斷提高。

　　2.1耐力訓練

　　在激烈的跆拳道比賽中每一場比賽分為3個小局,每小局2分鐘, 局間休息時間三十秒。很多運動員就會在每一小局的后半程和一場比賽的后程出現體能不支的情況這個時候我們應該怎樣進行訓練呢方法針對每一局比賽的后半程出現體能不支的情況采用將訓練的模擬比賽時間提高為4分鐘,中場休息時間不變。

　　2.2力量訓練

　　定義按不同項目的不同要求,可將力量分為最大力量、力量耐力和速度力量三種。跆拳道運動屬于速度力量類項目。

　　專項分析跆拳道屬于搏擊類項目,要求每次出腿、出拳都必須要有打擊的效果,怎么來判定打擊的效果?第一：打擊的精準度;第二：打擊的力量。這個打擊的力量主要是出腿和出拳。

　　2.3速度練習

　　反應速度：主要可以用重復反應法即利用突然和反復發出的信號,令運動員快速做出應答反應,以提高反應能力。可根據瞬間信號聽覺或視覺,或通過改變運動方向進行重復應答反應。反應擊靶的練習,兩人配合練習, 一個人手持兩只腳靶放于身后,另一個人做實戰式準備。手持腳靶的人給靶另外一個人踢,要求靶到腿到。每次踢20腿,一次5組,組間休息不能超過一分鐘。

　　動作速度：單腿提膝練習, 一分鐘不得少于50次, 一共完成5組。

　　雙飛踢沙袋每分鐘不得少于50次, 一共完成5組,或者是左右轉身連續踢靶練習,這是采用的間歇訓練法,可以使運動員的快速出腿能力得到提高。

　　3、 一般體能訓練和專項體能訓練相結合

　　一般體能訓練與專項體能訓練相結合的依據

　　3.1身體練習的局限性

　　身體是一個有機的統一的.整體,各個器官是相互緊密聯系的,通過訓練身體的各個器官可以產生適應性變化。鑒于運動成績產生的“ 木桶效應” ,運動員創造優異成績有賴于機體機能的全面改善和提高,任何一種專項體能訓練對運動員器官系統機能的影響都在不同程度上有一定的局限性,進行一般訓練時采用多種多樣的訓練內容和手段,可以彌補專項訓練的不足,為運動員創造優異成績打下基礎。

　　3.2運動技能的轉移

　　運動技能的轉移反映了專項的特點,并且有重點。對速度力量性項目運動員發展速度力量素質的一般訓練,應較多的選用動作快、負荷中等、重復次數少的練習,如胎拳道運動就應該以出腿的動作速度,反應速度,出腿力量作為訓練的依據。在專項訓練中就必須以出腿、出拳、快速轉身、快速移動等專項動作作為我們訓練的依據。

　　3.3一般訓練和專項訓練應貫穿整個訓練過程

　　在全年和多年的訓練過程中都應有一般訓練和專項訓練的安排,哪怕是已經達到高水平成績的運動員也不例外。但是兩者的比重要根據不同的運動員和不同的時期作出適當的調整。在體能主導類項目中,距離比賽時間較長的時候應采用一般體能訓練為主,專項體能和專項技術為輔的訓練方法在臨近比賽時間的時候應采用專項體能和專項技術為主, 一般體能為輔的訓練方法。使運動員更好的調整比賽狀態。

　　4、 結論

　　在運用間歇訓練法、完整訓練法、重復訓練法和比賽訓練法后發現必須將跆拳道的專項體能訓練和專項技術相結合起來才能使跆拳道運動員的技戰術水平得到提高。但是在如何結合以及如何安排訓練量的問題上仍顯得不足,這需要我們接下來繼續努力。

　　在跆拳道的訓練中一般體能訓練包括一般的力量訓練,這里的力量指的是運動的是絕對力量的訓練,主要發展下肢力量、腰腹力量、上肢力量這三個大肌肉群的力量一般速度的訓練這主要是位移速度和反應速度的訓練,主要是為了發展運動員的靈敏性一般耐力訓練主要是為了發展運動員的心肺功能為了使其能夠承受更大的運動負荷做準備。

　　專項體能的訓練必須與胎拳道的專項技術相接合,專項體能包括專項力量包括快速力量和最大力量快速力量是指運動員的出腿的爆發力,最大力量是指的出腿后的打擊效果專項速度訓練是指的運動員的出腿速度,具體指的是腳離地到擊中目標這段距離所用的時間專項耐力訓練指的是運動員在比賽的時候每一局比賽的后半程和每一場比賽的后半程的耐力。

　　實踐證明，在運用了跆拳道的一般體能訓練和專項體能訓練相結合的方法后,跆拳道運動員的技戰術水平能夠在比賽中運用自如,那就證明了跆拳道的一般體能訓練和專項體能訓練相結合的方法是科學的,切實可行的。

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