游泳的體能訓練方法

　　在競技、競速運動項目中，游泳運動是一項體能主導型運動，運動員依靠自身肢體動作，與水作用力相結(jié)合，在水中前行，或在水中運動，屬于一項技能運動。那么，游泳的體能訓練方法有哪些呢？下面是小編收集整理的游泳的體能訓練方法，希望大家喜歡。

　　游泳的體能訓練方法 篇1

　　游泳運動員體能訓練概念

　　對于游泳訓練而言，采科學、合理的訓練手段，可改善人機體形態(tài)，轉(zhuǎn)移人體物質(zhì)能量，發(fā)揮人體潛在能力，調(diào)節(jié)外界環(huán)境運動。在體育項目中，游泳運動區(qū)別于走、跑運動，漂浮是游泳運動最為顯著的特點，在游泳運動時，必須通過消耗自身能量，克服水面阻力，而阻力大小，與游泳者身材、游速、水質(zhì)相關(guān)。由于漂浮作用力，游泳所需能量，遠遠大于跑步能耗。在游泳運動時，有氧代謝十分明顯。若距離越短，人體無氧代謝比重愈大。另外，運動員的體能，和機體器官水平、形體結(jié)構(gòu)、儲備心理、外界環(huán)境、意識品質(zhì)等因素有關(guān)。所以，對于游泳運動員而言，體能主要為代謝狀況、技能水平和形體結(jié)構(gòu)的綜合型表現(xiàn)。

　　游泳運動員的體能訓練內(nèi)容

　　現(xiàn)階段，運動訓練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓練重要性，在體能訓練中，游泳運動主要包含如下三個方面。

　　首先，一般身體訓練。對于運動員而言，一般身體訓練是項目運動的基礎(chǔ)，是運動物質(zhì)基礎(chǔ)。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理、解剖與生化知識，結(jié)合一定訓練方法、手段，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎(chǔ)。

　　其次，專項體能訓練。一般來說，專項體能訓練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓練，提升機體與水體環(huán)境的適應(yīng)度，加強抗時差訓練，提高抗缺氧能力。在游泳訓練中，主要包含水上訓練、陸上訓練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng)，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續(xù)前進。而實現(xiàn)這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態(tài)，方可獲取專項體能訓練的最佳效果。

　　第三，綜合體能訓練。可以說，綜合體能訓練是一般身體訓練、專項體能訓練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓練，通過實戰(zhàn)訓練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓練中，主要包含單一、復(fù)合與表達等三種運動能力培養(yǎng)。其一，單一運動能力。在體能訓練中，運動員專門訓練單一動作，將整套動作分解為幾個獨立、單一的動作，教練進行個別指導，進而提升運動員的整體水平；其二，復(fù)合運動能力。通過單一體能訓練之后，再進行連續(xù)、系列的動作訓練，因游泳運動動作呈周期性特點。

　　所以，體育工作者根據(jù)運動實際競賽情況，分解整套動作，再組合在一起，形成一條復(fù)合動作。以復(fù)合訓練方式，提升運動員的實際競賽水平，增強專項運動能力，分解復(fù)雜動作。例如，在爬泳訓練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動作，再組合這些動作，進行循環(huán)、復(fù)合訓練；其三，表達運動能力。表達運動能力是指運動員已經(jīng)獲得復(fù)合運動、單項運動能力。處于比賽情況下，運動員可完成復(fù)合運動、單項運動。

　　游泳運動員的體能訓練原則

　　游泳運動訓練是一項專業(yè)性、特殊性的運動訓練，因運動員諸多因素不同，為確保訓練效果，必須按照一定原則進行訓練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓練時，必須按照如下原則。

　　首先，個體差異。在現(xiàn)代體能訓練中，集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個體化原則，通過體能訓練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓練效果。在不同階段，運動員的體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉(zhuǎn)移訓練重點，使主導因素突出。

　　其次，科學安排體能負荷。在體能訓練中，主要包含強度負荷、數(shù)量負荷。而游泳運動訓練，基本是“年、月、周”的次數(shù)訓練，強度指速度與時量的練習質(zhì)量，數(shù)量為訓練基礎(chǔ)，強度為訓練核心，關(guān)系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數(shù)量作為訓練基礎(chǔ)，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數(shù)量相互補充，若側(cè)重單一效果訓練，必然影響體能訓練效果。

　　第三，系統(tǒng)性原則。游泳運動的體能訓練，作為連續(xù)性、變化性過程，是一個生物改造、訓練積累的過程。為保持訓練效果，必須進行長期體能訓練。而現(xiàn)代訓練作為訓練、恢復(fù)的有機結(jié)合，訓練是為提升機體能量，恢復(fù)則為進一步提升。因此，體能訓練是一個“負荷到疲勞、恢復(fù)到再負荷”的過程，也是一個現(xiàn)代運動訓練模式，在訓練過程中，集中體現(xiàn)了人體生物學規(guī)律。科學安排休息、負荷，是系統(tǒng)性訓練基本要求，是體能訓練的重要原則。

　　第四，訓練負荷專項。體能訓練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓練開展體能訓練。每個運動員因生理學因素、遺傳因素不同，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素，進而提升競技水平。現(xiàn)階段，競技運動需求不斷提高，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水平，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平，以良好體能為基礎(chǔ)。通過體能訓練，可提升先天遺傳優(yōu)勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓練，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮，使競技能力最大化。

　　第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓練作為客觀性、特殊性物質(zhì)活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓練周期，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓練方法與訓練手段，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而體能訓練，是對時間、空間的`處理過程。

　　游泳運動員的體能訓練要求

　　全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì)，提高與游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強游泳比賽的應(yīng)變性能力，延長運動員壽命，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風和頑強的意志品質(zhì)。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓練中，必須滿足如下要求。

　　首先，樹立正確訓練觀。在體能訓練時，需全面認識體能訓練含義，訓練身體素質(zhì)的同時，還需注重身體機能、身體形態(tài)訓練。而教練員必須不斷更新訓練知識，方可真正了解體能訓練含義，在實際訓練安排中，納入科學訓練理論。因此，訓練員必須樹立正確的訓練觀。

　　其次，合理運用各種恢復(fù)手段。在國際體壇中，訓練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓練。在游泳訓練中，合理運用恢復(fù)手段，采取心理、醫(yī)學生物、營養(yǎng)補充等恢復(fù)手段，使訓練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須高度重視恢復(fù)手段的運用。

　　第三，科學安排專項、一般體能訓練。立足人體結(jié)構(gòu)角度，人體作為有機整體，具有局部功能優(yōu)勢。專項、一般體能訓練，構(gòu)成了全面訓練體系。一般訓練，是為提升運動員的健康水平、身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎(chǔ)。若僅開展專項體能訓練，運動員的機體機能、系統(tǒng)機能無法提高，專項系統(tǒng)也無法明顯提升。而一般體能訓練作為基礎(chǔ)性訓練，提升機體總體水平，是專項訓練的前提、保障。

　　第四，培養(yǎng)意志品質(zhì)。由于長期體能訓練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓練十分枯燥、單調(diào)。在游泳項目中，運動員的心理穩(wěn)定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓練不僅是機體訓練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓練意識，培養(yǎng)運動員的堅強、刻苦精神。

　　結(jié)語

　　綜上所述，在體能訓練中，必須了解訓練理論，掌握生理學基礎(chǔ)，對于訓練的恢復(fù)、數(shù)量、時空、強度等因素，必須合理安排，確保機體適應(yīng)能力、反應(yīng)能力最大化，進而提升訓練效果。只有這樣，方可準確把握訓練各要素，使之互相作用，使訓練過程更具組織性、合理性，有利于選擇最佳訓練手段、方法，獲得最佳訓練效果。同時，運動員能否提高運動水平，除先天遺傳因素，和科學訓練具有巨大關(guān)系。

　　身體機能適應(yīng)能力、反應(yīng)能力具有一定規(guī)律，不是刺激強度愈大，訓練效果愈好，應(yīng)該有機結(jié)合運動負荷和運動恢復(fù)，根據(jù)機體變化規(guī)律，科學安排運動訓練，方可獲得最佳訓練效果。所以，要想提升體能水平，必須掌握訓練生理學知識，掌握機體刺激反應(yīng)、恢復(fù)規(guī)律與適應(yīng)規(guī)律，促使體能訓練效果最大化。

　　游泳的體能訓練方法 篇2

　　游泳運動員和大眾游泳愛好者不同，游泳運動員需要較好的游泳技術(shù)去完成比賽，而游泳技術(shù)就需要一個優(yōu)秀的體能做支撐，什么是體能？沒有過專業(yè)訓練的可能就簡單的認為是，強大的肌肉力量和良好的耐力，不錯這兩點確實很重要但是體能訓練遠不止這么簡單。

　　游泳運動員體能訓練包括很多方面，力量訓練，爆發(fā)力訓練，耐力訓練，核心肌群穩(wěn)定性訓練，柔韌性訓練，協(xié)調(diào)性訓練，除此之外人體的身體機能也屬于體能的范疇，比方說有氧能力訓練，無氧能力訓練，心肺功能訓練等等。

　　首先我們先說下力量訓練，力量訓練又包括基本力量訓練和專項力量訓練。

　　基本力量就是我們維持基本游泳技術(shù)所需要的力量基礎(chǔ)，沒有力量基礎(chǔ)后面的一切都無從談起，基本力量訓練方法有很多，也有很多方面，下肢訓練，可以通過深蹲，單腿深蹲，負重或者用彈力繩增加強度。也可以通過跑步，蛙跳，等增強下肢力量。上肢訓練可以通過引體向上，啞鈴?fù)婆e等方法。

　　而專項力量訓練主要針對游泳時一些特定的動作來鍛煉你的.肌肉力量，負重打腿練習，直臂劃船練習，俄羅斯轉(zhuǎn)體練習。

　　爆發(fā)力是游泳時速度和力量的結(jié)合體，缺一不可，所以，我這里推薦的訓練方法如下，墊步跳躍，立定跳遠，仰臥拋球，對墻爆發(fā)性胸前傳球練習。

　　耐力訓練，可以以比賽強度進行間歇性訓練來提高機體適應(yīng)比賽時新陳代謝的能力，以及提供能量的能力來提高身體耐力，再就是以適中的強度進行長距離的游泳練習，因為第二一種方法效果較第二種更明顯，所以更多的選擇了第二種訓練方法。

　　核心肌群訓練，這個大家可能都不陌生了，比方說俯臥撐，平板支撐等都可以用來鍛煉你的核心力量。

　　柔韌性練習和健身中各種拉伸練習相同，可以做身體各肌肉關(guān)節(jié)的拉伸。如果有條件參加瑜伽練習，那就更加完美了。

　　協(xié)調(diào)性訓練，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是鍛煉身體協(xié)調(diào)性很好的一種方式，游泳訓練時協(xié)調(diào)性練習可以通過單雙腿跳繩，爬行訓練，以及游泳中手腿分解配合練習來進行游泳中的協(xié)調(diào)性訓練。

　　當然專業(yè)游泳運動員的體能練習還有很多，但是都要從運動員的實際情況出發(fā)，從每一個細節(jié)來完善運動員的不足，這樣才能將運動員的潛力發(fā)揮到極致

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