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跆拳道的橫踢訓練方法

時間:2022-04-29 21:54:57 運動 我要投稿
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跆拳道的橫踢訓練方法

  在跆拳道這一對抗性的運動項目中,腿法技術眾多,其中橫踢有著很大的比重,在競技跆拳道中,橫踢腿甚至占實戰腿法的80%左右。那么,跆拳道橫踢的訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道的橫踢訓練方法,希望能為大家提供幫助!

跆拳道的橫踢訓練方法

  跆拳道橫踢訓練方法

  橫踢從實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地,左腳腳后跟逆時針轉動,髖關節左轉,左膝外翻;隨即左腳掌繼續逆時針轉至約180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

  動作要領:

  1、膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線。

  2、支撐腳逆時針外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直 線;嚴格注意擊打的力點在正腳背。

  3、踝關節放松,擊打的感覺是“面團”,"鞭梢”。

  4、橫踢攻擊的主要部位有頭部,胸部,腹部和肋部。

  易犯錯誤:

  1、大小腿折疊不充分,膝關節沒有夾緊。

  2、沒有正上提膝,走斜線,弧度過大。

  3、支撐腳轉動不足,踢出后直腿下落。

  橫踢加強訓練辦法:

  1、負控腿訓練

  如果想橫踢在實戰中想踢對手哪里就哪里,最重要的`就是控腿。訓練辦法是弓腿站立,開始時單手扶墻,放一片啞鈴片在大腿上,每次十分鐘,每天三次。

  2、拉繩定腿訓練

  取一可掛繩索的地方,吊根繩子,將腿吊高,盡自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以橫踢的姿勢。每組十分鐘,每天三次練習。

  3、反復速度練習(沙包練習)

  沙包以一米八高為合適,為注重實戰,以一米八為最合適。左右腿輪流以橫踢踢打沙包,不要用腳背,以小脛骨部分擊打沙包,打對位置,會非常舒服,左右腿輪流練習,每次200次,每天三組。

  通過上述的加強訓練辦法,相信堅持兩個月后,橫踢技術就能非常熟悉,在實戰中可以隨心所意的運用。

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