冬季打籃球的注意事項有哪些

　　籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍。冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，所以打籃球要注意防受傷和保暖。那么冬天打籃球的注意事項和好處有哪些呢?下面小編分別為大家整理了打籃球的注意事項和好處，供大家參考!

　　冬季打籃球的注意事項

　　1、打球前要檢查運動鞋有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

　　2、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節里，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發揮。更嚴重的是打完球之后還會造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。

　　3、最理想的著裝是四層，從里到外分別是運動功能緊身衣(根據個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　4、切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　5、低溫環境的關節供血不是很通暢，關節功能受影響，所以熱身階段的關節活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。

　　6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護膝護肘盡量帶著。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因為腳趾甲太長容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點。

　　9、護具使用要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利于運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

　　10、運動前半小時吃個香蕉和橙子，適當補水，運動中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　11、低溫打球最好不要嚼口香糖，風大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

　　12、低溫環境更容易受傷，要盡量避免太大動作的犯規。

　　13、低溫天氣人的攻擊性會更強，要注意控制脾氣，打球不是打架，動手不是君子。

　　14、做動作多注意自我保護，能跳十分跳七分，少做變形了的動作，管不了別人犯規就多注意自我保護。

　　打籃球的好處：

　　1、有效預防心血管病

　　籃球運動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　2、提高消化系統的功能

　　籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　3、提高人體各種身體素質

　　身體的鍛煉一般情況下是在特殊條件和環境下進行，有機體需要最大限度的發揮運動員的身體各項技能，長久的堅持下去，使身體素質不斷的提高。

　　4、降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　5、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　6、增強心臟功能

　　如果你經常打籃球的話，你的心臟功能肯定強大，因為籃球運動可以是脈搏的輸出量增加，讓動脈血管壁中膜增厚，平滑肌細胞和增加彈力纖維，從而讓骨骼肌肉的毛細血管分布數量變多，分支吻合豐富

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富。

　　使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
 

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