冬季打籃球有哪些注意事項

　　冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，所以打籃球要注意防受傷和保暖。冬季打籃球有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　1一定要做熱身活動

　　如果省去熱身的步驟，那么我們的身體就會經歷一個從極靜到極動的變化過程，之前我們還處于相對的平靜階段，之后如果馬上就進行劇烈的運動的話，我們身體的很多關節，韌帶，肌肉以及其他的各項機能都還沒有調整到適應的狀態，這就會大大增加我們受傷的幾率。而熱身，就是要讓我們的身體有一個從平靜到劇烈運動中間的緩沖，適應的過程，讓我們身體的各項機能在熱身運動中慢慢調整到 合適的程度。這樣，不但一上場就能發揮出自己的實力，更能有效的避免各種大傷小病的出現。

　　2要打球，先吃飯

　　同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節里，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質，特別是糖類等等供能物質。如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因為能量的消耗導致身體乏力，影響發揮。

　　3最理想的著裝是四層

　　從里到外分別是運動功能緊身衣(根據個人耐寒度選擇長短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長褲、最外面套件長款棉服。外罩棉服一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　4打球前要檢查運動鞋

　　鞋子有無破損開膠，尤其是鞋底和鞋頭，開膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專襪專用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說，喜歡變向和轉身的人一場下來肯定幾個水泡磨出來。

　　5切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲

　　保暖內衣或者秋衣秋褲穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　6低溫環境的關節活動要做足

　　關節供血不是很通暢，關節功能受影響，所以熱身階段的關節活動要做足，如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。

　　7做好防凍保護措施

　　如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點。

　　8必要的護具使用

　　要根據你的傷病情況，胡亂戴護具不利于運動，不要迷信護具的廣告宣傳，職業球員戴護具都是因為傷病，不是為了酷。

　　9運動前適當補充能量

　　運動前半小時吃個香蕉和橙子，適當補水，運動中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　10低溫打球最好不要嚼口香糖

　　低溫打，風大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

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