身體平衡能力簡單訓練方法

　　平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協(xié)調(diào)能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理信息的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度,是一個人身體綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。那么，如何訓練身體的平衡能力呢?下面小編為大家整理了訓練身體平衡能力的方法，希望能為大家提供幫助!

　　身體平衡能力簡單訓練方法

　　“開”自行車

　　家長可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開”。讓孩子在車上坐穩(wěn),兩手扶住車頭,大人站在自行車側(cè)面,一手做保護孩子的準備,另一手扶正車身,兼做“動力”,輕輕地把車向前推。車子前行,孩子是“司機”—“開”自行車時孩子將自身的平衡感覺和自行車的穩(wěn)定性結(jié)合起來,可以鍛煉更高層次的身體平衡能力。

　　安全提示:自行車要小,孩子“開”自行車時身體不能過于前傾。大人對自行車的推進速度要慢,并且要及時修正孩子在“開車”過程中的失衡狀態(tài),對孩子進行細致的安全防護。

　　單腿站立

　　這是從體育老師那里得來的方法,老師常會在操場上用單腿站立的方法訓練學生的身體平衡能力。具體做法有兩種:可以讓孩子睜著眼睛單腿站立,保持姿勢,另一只腳盡量長時間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立,這是難度比較高的訓練方式,對鍛煉大腦的平衡效果較好。

　　安全提示:站立時要選取裸地或草坪,不要在水泥等硬地面上進行訓練。進行閉眼單腿站立訓練時,大人要在一邊細心防護,防止孩子跌倒。

　　端水

　　有些家長怕孩子摔碎碗具,或弄傷自己,一般不讓孩子在家里端飯端湯,這其實浪費了鍛煉孩子身體平衡能力的機會。我在家里常有意讓孩子端水,讓他堅持“一碗水端平”而不灑。家長把端水的機會讓給孩子,或者設置端水的游戲活動,對孩子的平衡能力會大有裨益。

　　安全提示:讓孩子練習端的應該是冷水,千萬不要選熱水,并可借機會向孩子進行“熱水燙人”的安全教育。

　　路沿石上“開火車”

　　晚飯后,我們一家人常會到戶外散步,只要遇到路沿石,我就會叫兒子一起“開火車”。

　　我們把路沿石當成火車,兒子在前面走,我在后面走,看誰先掉下來。為了避免掉下來,大腦就必須協(xié)調(diào)全身的每一塊肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是練習孩子身體平衡能力的好去處,路沿石處處有,平衡能力就可以隨處練。

　　安全提示:要選擇寬度適合的路沿石,過于狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過高,以離路面十公分以內(nèi)為宜。在路沿石上練習平衡時不要跑,家長要控制好孩子的行進速度,以慢走為主。

　　拓展閱讀：

　　身體平衡能力簡單訓練方法

　　多加運動，疾走、跑步、跳高、跳遠都能鍛煉你的運動神經(jīng)，提高平衡能力。

　　運動平衡力全足站立等方法可增強自身的平衡能力。可左腳前右腳后右腳，右腳尖對著左腳前跟，兩腳前后成一直線，最好站立60秒以上。

　　人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。發(fā)展平衡能力有利于提高運動器官的功能和前庭器官的機能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動的順利進行，提高適應復雜環(huán)境的能力和自我保護的能力，發(fā)展平衡能力一般可以通過靜態(tài)的平衡活動和動態(tài)的平衡活動來進行。

　　平衡力訓練方法

　　平衡分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據(jù)個人能力，循序漸進地進行。

　　（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉(zhuǎn)移建立初步平衡感。

　　A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，后背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放松肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態(tài)下的平衡，矯正坐姿，初步培養(yǎng)平衡感。

　　B.單腳站立雙手側(cè)平舉，身體正直，目視前方站穩(wěn)。一只腳站立，另一只腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，并逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態(tài)時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或墻壁，給予一定的支持和保護。然后可以放手不扶，并將手交叉放于胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間后可以進行閉目練習。兩腳交替練習。

　　C.腳尖站立雙腳尖站立，并從1數(shù)到10。雙腳尖站立平穩(wěn)后，改為單腳尖練習。訓練在小支撐點上的平衡。

　　（2）中級階段中級階段在身體的連續(xù)移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側(cè)所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

　　頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態(tài)中平衡能力。

　　（3）高級階段

　　蒙眼走開始時兩眼睜開站立，并注意地面所畫直線的走向。然后閉上眼睛站立，并向正前方行走。發(fā)展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

　　倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下臺階。發(fā)展平衡知覺能力；從二維平衡感發(fā)展到立體平衡感。

　　平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或墻壁以保持平衡，然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩(wěn)，也可以找周圍的人幫忙。

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