- 相關(guān)推薦
倒立的訓(xùn)練方法
倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。那么，倒立的訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了倒立的訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!
倒立的訓(xùn)練方法
慢起手倒立
1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。
2、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則。可以開始離墻倒立。
3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強(qiáng)，以后成就越高。
5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。
6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
訓(xùn)練方法中的名詞解釋
靠墻手倒立：背靠墻壁，雙手撐地的倒立
靠墻頭倒立：背靠墻壁，雙手和頭共同支撐的倒立
離墻倒立： 從靠墻手倒立的姿勢開始，雙腿慢慢的離開墻壁的倒立。
控手倒立：亦稱靜態(tài)倒立，就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎(chǔ)要求較高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：雙手撐地，腰腿緩慢抬起的'控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高，控手基礎(chǔ)不行者就算力量達(dá)標(biāo)也沒用，因為一旦成功就會立刻落地。
倒立俯臥撐：控手倒立的狀態(tài)下，接著做俯臥撐。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下樓梯：倒立行走上樓梯下樓梯。
【倒立的訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
倒立的好處11-08
倒立運(yùn)動的好處06-04
怎樣學(xué)會倒立07-22
倒立的好處和壞處以及倒立的注意事項09-14
倒立有什么好處03-25
倒立的作用有哪些06-04
手倒立怎么練09-15
肩倒立的好處和壞處03-18
兒童倒立有什么好處08-22