肩倒立的好處和壞處

　　有很多朋友看到會倒立的人都好生羨慕，倒立對身體的鍛煉效果還是很不錯的。那么肩倒立的好處和壞處有哪些呢？下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　肩倒立的好處

　　1、改善肩頸部的血液循環

　　肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式，在練習過程中使肩膀處于身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢，同時也能有效消除肩頸部的壓力。

　　2、促進身體的平衡

　　肩倒立時身體呈現出“三角形”的狀態，此體式鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性，有效促進身體的平衡感。

　　3、維護卵巢健康

　　女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感，同時更好的促進血液循環的進行，對卵巢充血狀態有不錯的調節作用，并且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。

　　4、利于氣血通暢

　　當身體處于倒立狀態時，身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動，從而有利于全身氣血的通暢。對于氣滯血瘀的癥狀發揮極好的緩解。

　　5、能增強記憶力

　　肩倒立能促進身體為大腦輸送的血液和氧氣更加充足，且大腦的血液得到充分回流，于是大腦神經系統便能得到有效的調節，從而使得大腦處于一個相對活躍的狀態。因此，長期堅持能起到增強記憶力的效果。

　　6、有助調節不良情緒

　　練習者在肩倒立的過程中會將全部的精力放在身體上，進而領略運動帶來的力量和活力，使得身、心、靈得到調試。因此，常練習肩倒立能使得身體更加輕盈，情緒更加寧靜安穩。

　　肩倒立的壞處

　　有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經期間的女性，不宜練習。

　　肩頸部位有傷者請不要練習這個體式。

　　肩倒立怎么做

　　仰臥，雙手放于身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

　　呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

　　將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

　　雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。（膝蓋指向上方）

　　雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2—3分鐘。

　　呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。

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