爬樓梯健身效果好嗎

　　爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動，并且因為樓梯隨處可見，不需要費心尋找鍛煉場所，而且受天氣的影響也小。作為一種有氧代謝運動，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。那么，爬樓梯健身好嗎?下面jy135小編為大家整理了爬樓梯健身的相關內容，希望能為大家提供幫助!

　　爬樓梯健身效果好嗎

　　關于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%。每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當于上下6層樓3次) 所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4。爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6樓2~3趟,相當于慢跑800~1500米的運動量。

　　爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

　　需注意膝蓋的防護

　　在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動后可通過按摩的'方式，來緩解膝蓋的損傷。“對于肥胖的人群來說,爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷。”

　　黃教授還介紹，在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對膝關節的傷害。

　　爬樓梯的健身好處

　　1、 爬樓時身體需要略前傾，足、踝關節比在平地支撐用力更明顯，對于加強小腿、足、踝關節的力量和靈活性有重要的意義。

　　2、 爬樓梯時抬腿、跨步、手的擺動等，肢體的動作幅度比平地運動要大，有利于增強肌肉和韌帶的力量。

　　3、 爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快，對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好的促進作用。

　　注意事項

　　1、運動時要精神集中，眼睛始終注視前方，呼吸要自然，兩臂自然擺動，精神分散容易絆倒。

　　2、根據臺階的高度控制好抬腿的高度，抬腳要利落、到位，落腳要穩、準確和緩慢;在蹬離地面時腳趾要用力，這對鍛煉腳掌、踝關節的力量和支撐能力有重要意義。

　　3、鍛煉時不要穿高跟鞋，以免落地不穩，造成傷害。

　　4、最好不要扶樓梯的扶手，還要注意爬樓時腰、背挺直，這更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

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