老年人晨練的注意事項

　　老年人晨練對于身體是有好處的，但是也要注意安全。那么老年人晨練的注意事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老年人晨練的注意事項

　　1、按照晨練指數指導運動。天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　2、不要空腹進行晨練。有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的.老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　3、太陽出來再進行晨練。有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　4、晨練時間不宜過長。老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

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