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散打的拳法基本功訓練方法

時間:2024-09-08 11:19:33 春寧 運動 我要投稿
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散打的拳法基本功訓練方法

  拳法是徒手武術運動的一部分,包括理論和運動實操兩個部分的綜合評價,依據評價出的特色從而形成約定俗稱的拳法分類,是武術運動的重要組成部分,作用為防身,攻擊,養生。那么,散打的拳法基本功訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了散打的拳法基本功訓練方法,希望能為大家提供幫助!

  散打的拳法基本功訓練方法

  基本拳法

  拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。

  直拳

  左直拳

  基本實戰勢站立,左腳在前右腳在后,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視前方,然后左拳壓肘收回,成基本姿勢。右直拳反之。

  要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別于左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在沖拳時將右臂后拉,結合步法的擊法應做到拳到步到。

  右直拳:

  與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。

  擺拳

  左擺拳:

  基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

  要點:擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,以拳面擊打目標,擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘。

  勾拳

  左勾拳

  基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體,同時,左臂外旋由下向上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。

  要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長。

  散打內功的訓練之法

  一、腳呼吸法

  又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。

  練習方法

  提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。

  提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

  二、胎息法

  練心方法

  意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。

  感覺

  當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。

  三、頂心旋轉法

  練習方法

  意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。

  功用

  (1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩定。

  (2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。

  肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。

  四、勞功呼吸法

  練習手心相對一尺側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。

  感覺

  當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

  健身作用

  十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。

  五、鼻尖人中呼吸法

  練心方法

  意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。

  感覺

  當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

  感覺小腹之丹田充實

  健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

  六、眼晴呼吸法

  練習方法

  收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。

  感覺

  收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。

  保健作用

  練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。

  七、四肢穴道呼應法

  練習方法

  意想右勞宮,轉想左涌泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左涌泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反復3次。

  功用

  打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。

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