- 相關推薦
散打的拳法基本功訓練方法
拳法是徒手武術運動的一部分,包括理論和運動實操兩個部分的綜合評價,依據評價出的特色從而形成約定俗稱的拳法分類,是武術運動的重要組成部分,作用為防身,攻擊,養生。那么,散打的拳法基本功訓練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了散打的拳法基本功訓練方法,希望能為大家提供幫助!
散打的拳法基本功訓練方法
基本拳法
拳法主要技法有:直拳、勾拳、擺拳,其中還演變出刺拳,鞭拳等技法。
直拳
左直拳
基本實戰勢站立,左腳在前右腳在后,左腳跟稍外轉,重心移至左腳,上體略左轉,同時,左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視前方,然后左拳壓肘收回,成基本姿勢。右直拳反之。
要點:要使蹬地,擰腰之力順達拳面,整個動作要協調完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區別于左膝度,擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆,也不可在沖拳時將右臂后拉,結合步法的擊法應做到拳到步到。
右直拳:
與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身體重心要在沖拳的同時前移,不可提前,左拳不要下垂或外張。
擺拳
左擺拳:
基本實戰勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌,上體右轉同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。
要點:擺拳時身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,以拳面擊打目標,擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘。
勾拳
左勾拳
基本實戰勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉,腳掌碾地,上體左轉略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體,同時,左臂外旋由下向上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內,力達拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復基本姿勢。右勾拳反之。
要點:左臂外旋與擊打不同時,不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定,上體向左轉下沉在蹬地,挺伸與右轉瞬間要協調自然,不可斷裂或過程太長。
散打內功的訓練之法
一、腳呼吸法
又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”。
練習方法
提腳跟。意注腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,之后再提腳大趾。如此一提一翹,反復練習9次。
提腳跟時為吸,翹腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,翹腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍。收肚臍,稍停。松開肚臍,稍停。如此一收,一松,反復練心9次。
感覺
當在收肚臍時,感覺左右兩腎在往左右兩側開、當松開肚臍時,感覺兩腎在合。
三、頂心旋轉法
練習方法
意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然后轉想右、前、左、后沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之后反轉三圈(即右、后、左、前)最后轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動活動手指。
功用
(1)培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺)。可使身體平衡穩定。
(2)培養頭手結合,頂打人的習慣性。
肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛煉內臟的方法。
四、勞功呼吸法
練習手心相對一尺側置于膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然后空手心勞功吸氣。如此一展一空,反復練習9次。
感覺
當做勞宮呼吸時,涌泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。
健身作用
十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛煉人腦,腦是人體重點保健部位。
五、鼻尖人中呼吸法
練心方法
意法鼻尖,轉想人中,再想鼻尖、復想人中。如此反復練習9次。
感覺
當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。
感覺小腹之丹田充實
健身作用:練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。
六、眼晴呼吸法
練習方法
收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見也看)再放眼神。如此一收一放,反復練習9次。
感覺
收眼神時,兩手腕、兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕,兩腳腕有勁。
保健作用
練習此法,可調整眼晴的屈光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。
七、四肢穴道呼應法
練習方法
意想右勞宮,轉想左涌泉;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右肩井,轉想左環跳;意想左肩井,轉想右環跳;意想左曲池,轉想右陽陵;意想左勞宮,轉想右涌泉;意想左曲池。轉相右陽陵;意想左肩井,轉想右環跳;意相右肩井,轉想左環跳;意想右曲池,轉想左陽陵;意想右勞宮,轉想左涌泉。如此四肢大關節穴道左右交叉呼應,來回反復3次。
功用
打通四肢穴道,培養內外三合的意念習慣,增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,內外相合,周身一家,渾身如牽線,出合勁,出整勁,增強打擊效果。
【散打的拳法基本功訓練方法】相關文章:
散打基本功的訓練方法01-21
散打基本功腿部訓練方法07-02
兒童舞蹈基本功的訓練方法10-09
拳擊的基本拳法教學12-06
拳擊的拳法技巧有哪些06-15
拳擊的拳法技術及練習方法06-15
跆拳道的拳法技術06-06
武術散打的技巧07-05
目錄的點是怎么打的08-09