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跆拳道步法基本功訓(xùn)練方法
眾所周知，基本步法在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ剑饕峭ㄟ^(guò)機(jī)動(dòng)、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。那么，跆拳道步法基本功動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了跆拳道的步法基本功動(dòng)作要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助!
跆拳道步法基本功訓(xùn)練方法
跆拳道基本步法
1、 進(jìn)步
【動(dòng)作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。
【動(dòng)作方法】
①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
�、诤竽_朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】
①上步時(shí)步子過(guò)大或過(guò)小;
②重心起伏，重心不穩(wěn);
�、蹌�(dòng)作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。
【糾正方法】
�、偕喜綍r(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;
②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);
③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。
2、 退步
【動(dòng)作特點(diǎn)】
主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)。
【動(dòng)作方法】
�、賹�(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
�、谧竽_向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】
以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn);②動(dòng)作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。
【糾正方法】
�、倏焖贁Q腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。
�、趧�(dòng)作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。
跆拳道基本腳法：
跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。有人形象地把腳法的'基礎(chǔ)訓(xùn)練比喻成“磨刀石”，它能迅速提高腳技，使腳技這把“鋼刀”在實(shí)戰(zhàn)博擊中更加“鋒利”。
1、 正踢腿：
【動(dòng)作特點(diǎn)】
以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
【動(dòng)作方法】
①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
�、谧竽_支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))
【要 點(diǎn)】
上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。
【易犯錯(cuò)誤】
�、俚皖^，收髖，屈膝。
②踢速慢，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】
�、偬ь^目視對(duì)方胸部或眼部，展髖增加踢的距離。注意挺膝。
�、谔哌^(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、 里合腿：
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)，屬進(jìn)攻性腿法。
【動(dòng)作方法】
�、賹�(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
�、谧竽_支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方
�、塾夷_快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))
【要 點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯(cuò)誤】
�、偈阵y、弓腰。
�、诶锖蠒r(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】
①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。
②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、 劈腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱(chēng)下壓。
【動(dòng)作方法】
�、賹�(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì));
②左腳支撐，以右腳的腳前掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移，腳尖勾緊，右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要 點(diǎn)】
提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】
�、偻壬吓e高度不夠，收胯，重心后仰。
�、邗钻P(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】
�、偌訌�(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。
�、邗钻P(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
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