打羽毛球如何避免拉傷

　　羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動，是一項很好的健身運動。那么打羽毛球如何避免拉傷呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、打球前，準備活動做得不夠不充分。打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。

　　2、小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導致受傷。

　　3、打球時起跳擊打高球，這種動作會需要一個很大的力量強加到已經收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。

　　4、小腿肌肉拉傷是運動中常見的傷病，希望大家對此傷病有一些認識，在運動時要采取積極的預防措施。

　　5、在運動之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應該積極地進行充分的熱身運動。在熱身準備的時候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動作，使小腿肌群預先適應劇烈的運動。

　　6、平日里，大家還需要加強大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習。

　　7、對于常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶(螺旋型纏繞小腿)以及肌力膠布(粘貼小腿)。

　　8、小腿肌肉拉傷后，首先傷者要到專業醫生處進行確診，了解真實的傷情。隨后再由專業醫生給出治療方案。一般情況下，采取理療、針灸、按摩等方法即可。另外，還要根據傷情治療的不同時期，再進行一些加強小腿肌肉力量練習的康復訓練。健身運動

　　9、在打球時，如果小腿肌肉拉傷，當時會突然覺得小腿的后面像受了打擊，有被人踢了一腳或者有種“中彈”的感覺，會感覺非常疼痛。如果出現這種情況，大多都會被迫停止運動。另外，有的受傷則是受傷者自己感覺到后面的肌肉有一下強力的收縮，或者響一聲，小腿的后面疼，腿出現跛行不能跑跳的癥狀。在提踵后蹬時，疼痛感會加劇。

　　10、小腿肌肉拉傷當時，小腿肌肉的外向大多沒有明顯的改變，但稍后會出現腫脹、變形以及皮下出血的癥狀。小腿的后面會有較為明顯的壓痛點，嚴重者的癥狀常常發生在肌肉的連接部位，摸上去會有明顯的凹陷或空虛感。此時，腓腸肌輪廓會消失，皮下也會產生瘀斑。

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