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打網球要注意哪些事項

時間:2022-04-30 16:25:38 運動 我要投稿
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打網球要注意哪些事項

  網球,是一項需要在球場通過積極跑動的運動,所以有時候很容易受傷。那么打網球要注意哪些事項呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

打網球要注意哪些事項

  1、要選擇合格的場地,因為網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

  2、球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

  3、運動前拉伸韌帶,有助于減少運動傷害,下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  ①折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。

  ②扭腰,旋腰活動腰部。

  ③一只手扣住另一只手的肘關節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶。

  ④腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節。

  ⑤雙手交叉旋轉手踝。

  4、當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  5、打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動。

  6、網球運動很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網球一周打1到3次,每次1小時是最好,如果打得頻繁了,會長肌肉。

  7、教練的幫助在初學階段是很重要的,沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解,更不用說去控制和糾正。健身運動

  8、建議選擇專業的網球鞋,如果沒有,一定要穿運動鞋,因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

  9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

  10、要先熟悉球。將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。

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