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打網(wǎng)球要注意哪些事項(xiàng)

時(shí)間:2022-04-30 16:25:38 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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打網(wǎng)球要注意哪些事項(xiàng)

  網(wǎng)球,是一項(xiàng)需要在球場(chǎng)通過(guò)積極跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng),所以有時(shí)候很容易受傷。那么打網(wǎng)球要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

打網(wǎng)球要注意哪些事項(xiàng)

  1、要選擇合格的場(chǎng)地,因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高,場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節(jié)。

  2、球拍過(guò)重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對(duì)更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子,球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。

  3、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶,有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害,下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預(yù)熱。一般而言,夏季熱身10來(lái)分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  ①折腰壓腿,拉伸腰部和下肢。

  ②扭腰,旋腰活動(dòng)腰部。

  ③一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶。

  ④腳尖點(diǎn)地旋轉(zhuǎn)足踝,活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節(jié)。

  ⑤雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。

  4、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng),沒(méi)任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  5、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢(shì),因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  6、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身,尤其是健美小腿,網(wǎng)球一周打1到3次,每次1小時(shí)是最好,如果打得頻繁了,會(huì)長(zhǎng)肌肉。

  7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的,沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì)對(duì)正確動(dòng)作缺少了解,更不用說(shuō)去控制和糾正。健身運(yùn)動(dòng)

  8、建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒(méi)有,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋,因?yàn)樗械那驁?chǎng)都拒絕皮鞋入內(nèi)。

  9、你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。

  10、要先熟悉球。將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意,感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。

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