深蹲的8大好處

　　深蹲堅持做能起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。那么，深蹲還有哪些好處呢？下面是小編整理的深蹲的8大好處，歡迎閱覽。

　　調整背部、腹部和整個身體

　　很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉，所以，這是一個非常好的多功能調整運動——收緊你的背部、腹部還有你的腿，此外，深蹲幫助你建立肌肉，這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性。幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。

　　促進廢物排除

　　深蹲提高體液的脈動（Pumping），協助清除廢物和輸送營養到所有組織，包括器官和腺體。他們通過結腸有助于改善糞便的運送和有規律的腸道運動。

　　整體肌肉的建立

　　深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿），同時，它也創造了一個合成代謝環境，促進全身肌肉的建立。

　　事實上，當你正確完成深蹲，它將觸發你體內的睪酮和生長激素的釋放。這對肌肉的生長非常重要，也有助于改善肌肉質量，除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區域。

　　所以，深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。

　　功能訓練讓你的活動更輕松

　　功能訓練幫助你的身體執行現實生活中的活動，相對于健身房的固定器械，深蹲是一個非常好的功能訓練，當人類開始狩獵時，他們就開始利用“蹲姿”，這將幫助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促進靈活性和平衡性。所有的這些好處在現實世界里幫助你的身體完成更有效的運動/活動。

　　燃燒更多脂肪

　　燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能額外消耗50—70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你會比之前多燃燒500—700卡路里。

　　保持靈活性和平衡性

　　當你慢慢變老時，或者一位中老年人，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素，深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛煉你的核心、穩定性肌肉。這將有助于維持你的平衡能力，同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

　　這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏松和避免過度的鈣質補充。

　　預防運動損傷

　　大多數運動損傷涉及到穩定肌群、韌帶和結締組織的薄弱，深蹲有助于強化它們。它可以幫助你降低運動損傷，提高靈活性（深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動范圍）和平衡性。

　　提高運動表現

　　無論你是一位體力勞動者還是一位整天追著熊孩子跑的媽媽，你應該了解一下，研究表明深蹲的能力量與運動能力有很大關聯。深蹲幫助運動員跑的更快，跳的更高，這就是為什么每個職業運動員都會有這項訓練。

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