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深蹲的八大好處

時間:2022-04-19 06:41:20 運動 我要投稿
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深蹲的八大好處

  大家都知道,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。那么,深蹲的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了深蹲8大好處,歡迎閱讀!

  整體肌肉的建立

  深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿),同時,它也創造了一個合成代謝環境,促進全身肌肉的建立。

  事實上,當你正確完成深蹲,它將觸發你體內的睪酮和生長激素的釋放。這對肌肉的生長非常重要,也有助于改善肌肉質量,除了訓練到腿之外還訓練到了身體的其他區域。

  所以,深蹲可以幫你提高上半身和下半身的整體力量。

  功能訓練讓你的活動更輕松

  功能訓練幫助你的身體執行現實生活中的活動,相對于健身房的固定器械,深蹲是一個非常好的功能訓練,當人類開始狩獵時,他們就開始利用“蹲姿”,這將幫助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率,以及促進靈活性和平衡性。所有的這些好處在現實世界里幫助你的身體完成更有效的運動/活動。

  燃燒更多脂肪

  燃燒更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉,你就能額外消耗50-70卡路里,所以,如果你增加10磅肌肉,你會比之前多燃燒500-700卡路里。

  保持靈活性和平衡性

  當你慢慢變老時,或者一位中老年人,強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素,深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛煉你的核心、穩定性肌肉。這將有助于維持你的平衡能力,同時改善你的大腦和肌肉群之間的交流。

  這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏松和避免過度的鈣質補充。

  預防運動損傷

  大多數運動損傷涉及到穩定肌群、韌帶和結締組織的薄弱,深蹲有助于強化它們。它可以幫助你降低運動損傷,提高靈活性(深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動范圍)和平衡性。

  提高運動表現

  無論你是一位體力勞動者還是一位整天追著熊孩子跑的媽媽,你應該了解一下,研究表明深蹲的能力量與運動能力有很大關聯。深蹲幫助運動員跑的更快,跳的更高,這就是為什么每個職業運動員都會有這項訓練。

  調整背部、腹部和整個身體

  很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉,所以,這是一個非常好的多功能調整運動--收緊你的背部、腹部還有你的腿,此外,深蹲幫助你建立肌肉,這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性。幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。

  促進廢物排除

  深蹲提高體液的脈動(Pumping),協助清除廢物和輸送營養到所有組織,包括器官和腺體。他們通過結腸有助于改善糞便的運送和有規律的腸道運動。

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